في هذا التقرير، ووفقًا للنموذج المعتمد، نقدم دليلًا شاملًا لأفضل الأطعمة والمشروبات منخفضة السعرات، فوائدها، كيفية إدخالها في نظامك اليومي، وأخطاء يجب تجنبها،

ولمتابعة أحدث النصائح الغذائية والأكل الصحي والبدائل منخفضة السعرات، تابع موقع ميكسات فور يو للحصول على موضوعات دقيقة وتحليلات يومية. 

ما معنى “منخفض السعرات الحرارية”؟

• مشبعة

• غنية بالألياف

• قليلة الدهون

• مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة

ما يجعلها مثالية لأي شخص يسعى لإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه دون مجهود شاق.

أطعمة لذيذة منخفضة السعرات الحرارية

1) التفاح – الوجبة الخفيفة الذهبية

يُعد التفاح من أكثر الفواكه المحببة، ويحتوي على:

• سعرات قليلة

• نسبة عالية من الألياف

• قدرة على سد الجوع لفترات طويلة

كما يساعد في تنظيم السكر وتقليل الرغبة في تناول الحلويات.

2) الزبادي اليوناني الخالي من الدسم

غني بالبروتين وقليل السعرات، ويمكن تناوله مع:

• العسل

• المكسرات

• الفاكهة

يجعل الشخص يشعر بالشبع ويقلل الحاجة لتناول الوجبات الثقيلة.

3) الخيار والخس

وتُعد هذه الخضروات ممتازة للتسلية بين الوجبات.

4) البيض المسلوق

5) الشوفان

ممتاز للريجيم لأنه:

• غني بالألياف

• يمنح إحساسًا بالشبع

• يمكن تحضيره بطرق كثيرة

كما يناسب الإفطار أو وجبة خفيفة قبل التمرين.

6) الدجاج المشوي

7) البطاطا الحلوة المشوية

على الرغم من مذاقها الحلو، إلا أنها منخفضة السعرات مقارنة بالبطاطس المقلية، كما أنها:

• غنية بالألياف

• تساعد على الشبع

• تمنح الجسم طاقة ثابتة

مشروبات لذيذة منخفضة السعرات الحرارية

1) الشاي الأخضر

2) الماء الدافئ بالليمون

مشروب بسيط لكنه فعال جدًا في:

• طرد السموم

• تحسين حركة الهضم

• تقليل الشهية

3) القهوة السوداء

إذا تم تناولها بدون سكر أو إضافات، فهي قليلة السعرات وتزيد من النشاط والتركيز.

4) العصائر الخضراء “ديتوكس”

مثل:

• السبانخ + تفاح + خيار

• كرفس + ليمون + نعناع

هذه المشروبات لذيذة ومفيدة ومنخفضة السعرات.

5) الزنجبيل والقرفة

6) الماء المنقوع بالفواكه

• شرائح فراولة

• ليمون

• نعناع

• خيار

دون أي سعرات تقريبًا.

وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية

1) الفشار بدون زيت

2) المكسرات غير المحمصة

مثل:

• اللوز

• الجوز

• الفستق

لكن يُنصح بتناول كمية صغيرة لأنها مرتفعة السعرات نسبيًا رغم فوائدها.

3) التونة بالماء

وجبة مشبعة وسهلة التحضير، تحتوي على بروتين عالي وسعرات قليلة.

أخطاء شائعة تمنع خسارة الوزن رغم تناول أطعمة قليلة السعرات

• الإكثار من صلصات السلطة.

• إضافة السكر للمشروبات الصحية.

• تناول كميات كبيرة بعد الساعة العاشرة مساءً.

• الاستغناء عن الوجبات الرئيسية.

• عدم شرب كمية كافية من الماء.

كيف تدعم هذه الأطعمة عملية إنقاص الوزن؟

الأطعمة منخفضة السعرات تعمل على:

• تعزيز عملية الهضم

• تقليل تخزين الدهون

• زيادة الشعور بالشبع

• الحفاظ على نشاط الجسم

ما يجعل الجسم يحرق الدهون بدلًا من تخزينها.

طرق إدخال هذه الأطعمة في الروتين اليومي بسهولة

• اعتماد وجبة إفطار غنية بالشوفان أو الزبادي.

• تناول وجبتين خفيفتين من الفواكه.

• استبدال المشروبات الغازية بالماء المنقوع بالفواكه.

• الاعتماد على العشاء الخفيف مثل البيض أو السلطة.

• الحد من الأطعمة المقلية واستبدالها بالشواء أو السلق.

نظام غذائي متوازن دون حرمان

ولمتابعة أحدث النصائح الغذائية والأكل الصحي والبدائل منخفضة السعرات، تابع موقع ميكسات فور يو للحصول على موضوعات دقيقة وتحليلات يومية.