أفضل 9 نصائح لتحسين المزاج | مع فيتامينات واكلات لتحسين المزاج
نصائح لتحسين المزاج ومدى تأثيرها في تحسين الحالة النفسية سوف نقدمها لكم اليوم من خلال موقعنا ميكسات فور يو حيث أن هناك بعض الأمور التي يمكن القيام بها مما يؤثر بشكل إيجابي على الحالة النفسية، ومن جانب آخر تقابلها عدة أمور تسبب سوء الحالة المزاجية وتؤثر بالسلب يلزم تجنبها.
نصائح لتحسين المزاج
هناك بعض المواقف التي تؤثر بالسلب على الحالة المزاجية نتيجة العصبية الزائدة أو نتيجة الحزن الذي تشعرون به، ولهذا يمكن اتباع بعض الأمور للتخلص من ذلك الشعور تتمثل كالآتي:
مساعدة الآخرين أو التسوق
يساعد ذلك في التخفيف من الشعور بالضيق والإزعاج مما يعود على الحالة النفسية بالإيجاب، وذلك نتيجة زيادة إفراز هرمون الأوكسيتوسين وكذلك هرمون الدوبامين الذي يرفع من معدل الشعور بالسعادة ويحسن من الحالة المزاجية.
شرب الماء بكميات كبيرة
تناول المياه بكمية كبيرة على مدار اليوم له العديد من الفوائد سواء للجسم أو البشرة، أو لتحسين الحالة النفسية، حيث أن في حال نقص الماء في الجسم، فإنه يصاب بالجفاف مما يؤثر بشكل سلبي على مستوى هرمون الدوبامين والسيروتونين.
وبالتالي يشعر الإنسان بالحزن والقلق مما يؤدي به إلى الدخول في حالة من الاكتئاب، لذا يلزم تناول كمية معقولة من المياه كل يوم وهذه من أبرز نصائح لتحسين المزاج.
الابتعاد فترة عن الهاتف والحاسوب
حيث أوضحت بعض الدراسات الطبية أن استخدام الهاتف المحمول وكذلك الحاسوب لفترة طويلة يؤثر بشكل سلبي على الحالة النفسية.
ومن أهم نصائح لتحسين المزاج هي ضرورة الابتعاد عن استخدامهما حوالي نصف ساعة على الأقل يوميًا، مما يزيد الشعور بالرفاهية ويقلل من مستوى القلق والاكتئاب، وكذلك يلزم تركه ليلًا للنوم لساعات كافية وتجنب الأرق.
الاتصال بالآخرين
ومن الجدير بالذكر أن الإنسان الذي يعيش في وحدة وعزلة عن الآخرين معرض للإصابة بالاكتئاب بدرجة كبيرة، كما أن الموت يهدد حياته بنسبة 50%، لذا ينصح بالتواصل مع الآخرين والاتصال بهم لزيادة الشعور بالسعادة وتحسين المزاج.
ضوء الشمس
مما لا شك فيه أن ضوء الشمس مفيد بشكل جيد للجسم، كما أنه يزيد من مستوى السعادة لدى الإنسان، لذا من أبرز نصائح لتحسين المزاج التعرض لضوء الشمس يوميًا، وكذلك الجلوس بالقرب من النافذة سواء في المواصلات أو العمل، لأن ذلك يحسن من الحالة المزاجية بشكل رائع، كما أنه يزيد معدل الطاقة في الجسم.
الضحك
ننصحكم بالضحك لأنه من أكثر نصائح لتحسين المزاج، وذلك لأنه يساعد في زيادة إفراز هرمون الدوبامين والسيروتونين الذي يقابله من الناحية الأخرى انخفاض في مستوى هرمون الكورتيزول المسبب للتوتر وسوء الحالة النفسية، لذا فإن الضحك يُحسن من الحالة المزاجية ويجعلكم تشعرون بالاسترخاء والسعادة، لذا ننصحكم بالجلوس أمام المسرحيات وقراءة النكت والطرائف المختلفة.
اتباع نظام غذائي صحي
نصائح لتحسين المزاج تشمل اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الجسم، حيث أن هناك بعض الفيتامينات كفيتامين ب١٢ وكذلك فيتامين ب٦ الموجودة في بعض الأطعمة مثل الأسماك ومنتجات الألبان، وكذلك المكسرات والخضروات والفواكه بالأخص الموز، تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتزيد من إفراز هرمونات السعادة في الجسم.
النوم ليلًا لعدد ساعات كافية
ومن الضروري أن يرتاح الإنسان خاصًة في فترة الليل، لأن ذلك يحسن الحالة النفسية لديه ويزيد من مستوى الطاقة والتركيز، لذا يلزم ألا تقل عدد ساعات النوم ليلًا عن 7 أو 8 ساعات.
ممارسة الرياضة
العقل السليم في الجسم السليم، مقولة أكيدة يتداولها الكثير على ألسنتهم، حيث أن ممارسة الرياضة بشكل يومي يحسن من أداء الجسم، وكذلك يساعد في تحسين الحالة المزاجية نتيجة زيادة إفراز عدة هرمونات تزيد من الشعور بالسعادة.
ألا وهم هرمون الدوبامين والأدرينالين والسيروتونين، بالإضافة إلى هرمون الإندورفين الفعال في تحسين الحالة المزاجية بشكل طبيعي، لذا يجب ممارسة الرياضة بما لا يقل عن نصف ساعة يوميًا.
فواكه لتحسين المزاج
هناك بعض الفواكه التي تساعد في تحسين الحالة النفسية وتزيد من معدل الشعور بالسعادة، وتخفف من التوتر والقلق عند تناولها، ومن أبرزها ما سوف نوضحه لكم فيما يلي:
العنب البري
نقدم لكم أهم نصائح لتحسين المزاج ومن أبرزها تناول العنب البري، لفعاليته في تعزيز وظائف المخ؛ لاحتوائه على مضادات الأكسدة وكذلك مضادات الالتهابات الفعالة في تحسين الحالة النفسية، وكذلك زيادة مستوى التركيز وتقليل الاضطرابات العقلية.
فاكهة جوز الهند
تناول فاكهة جوز الهند الطازجة يحمي المخ من الاضطرابات العقلية، كما أنها تؤخر الشيخوخة وتحسن من الحالة المزاجية، لفعاليتها في ضبط ضغط الدم.
شاهد المزيد: افضل 25 كريم لعلاج انتفاخ تحت العين من الصيدلية
الموز
يحتوي الموز على كمية كبيرة من الألياف كما أنه غني بفيتامين B6 الفعال في تعزيز المستوى الإدراكي، كما أنه يساعد في تحسين الحالة المزاجية، بالأخص لدى السيدات اللاتي يعانين من مشاكل الدورة الشهرية، حيث أنه يخفف التوتر والقلق الذي ينتابهم في تلك الفترة.
المشمش
ولعل من أبرز نصائح لتحسين المزاج هو ضرورة تناول المشمش في حال إذا كنتم تعانون من أي مشاكل نفسية، فهو غني بالعناصر الغذائية، كفيتامين C وبيتا كاروتين، الفعالة في تحسين الحالة المزاجية، حيث أن تناول المشمش يقلل اضطرابات المزاج المزمنة ويزيد من مستوى الطاقة.
البطيخ
البطيخ من أكثر الفواكه المفيدة لتحسين الحالة النفسية، حيث أنه يحتوي على 90٪ من الماء، مما يساعد في ترطيب الجسم بشكل جيد ويحميه من الجفاف الذي يؤثر بالسلب على الحالة النفسية.
البرتقال
يحتوي البرتقال على كمية كبيرة من الماء والبوتاسيوم وكذلك فيتامين سي، مما يجعله من أفضل الفواكه التي تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالقلق والتوتر وكذلك منع الإصابة بالاكتئاب.
اطلع على: أفضل أنواع المغنيسيوم في الصيدليات
دواء لتحسين المزاج والحالة النفسية
ومن نصائح لتحسين المزاج في حالة تدهور الحالة النفسية، هو اللجوء إلى طبيب متخصص في أمراض المخ والأعصاب حتى يساعدكم في تناول بعض الأدوية الفعالة في تحسين المزاج، ومن أبرزها ما يلي:
- أدوية هالوبيريدول،هالدول.
- أدوية وريسبيريدون ، ريسبردال.
- أدوية أريبيبرازول، أبيليفاي.
- دواء سافريس، وكذلك كاريبرازين، فرايلارا.
- أدوية لوراسيدون، لاتودا.
- دواء أولانزابين، زيبريكسا.
- أدوية وأولانزابين وكذلك ساميدورفان.
فيتامينات لتحسين المزاج
احرصوا على تناول الفيتامينات لفعاليتها في تحسين الحالة النفسية والمزاج، ومنها أبرزها ما سوف نذكره لكم فيما يلي:
فيتامينات ب
ومن أبرزها فيتامين ب12 وكذلك فيتامين ب6، حيث أنها فعالة في تحسين عمل الجهاز العصبي، وكذلك تعمل على تحسين عمل الخلايا العصبية، مما يساهم في تحسين الحالة المزاجية.
يمكن الاطلاع على: افضل مرطب للبشرة المختلطة والدهنية طبي ورخيص
فيتامين د
نصائح لتحسين المزاج تشمل ضرورة تناول فيتامين د من خلال بعض الأطعمة، أو تناول بعض أدوية فيتامين د الموجودة في الصيدليات وذلك بعد استشارة الطبيب، حيث أنه من أهم الفيتامينات التي تحسن المزاج وتزيد من عمل الجهاز العصبي بشكل رائع.
كما أن نقص ذلك الفيتامين يؤدي إلى الإصابة بالتوتر والقلق وكذلك التهابات الخلايا العصبية، لذا يلزم التأكد من عدم نقصه في الجسم، حيث أنه فعال في علاج الاكتئاب خاصًة الذي يصيب البعض في فصل الشتاء.
وإلى هنا نكون قد انتهينا من مقالنا اليوم الذي قدمنا فيه بعض نصائح لتحسين المزاج، فاحرصوا على اتباعها للاستمتاع بيومكم وتخفيف القلق والتوتر الذي ينتابكم سواء في المنزل أو العمل نتمنى أن نكون قد وفقنا في حديثنا اليوم.
الأسئلة الشائعة
ما هو سبب تغير المزاج فجأة؟
قد يحدث تغير في المزاج نتيجة الإصابة ببعض الأمراض سواء كانت جسمانية أو نفسية مثل الاكتئاب أو الشيزوفرينيا، وثنائي القطبين، وكذلك فرط النشاط، وبعض الأمراض الأخرى التي تصيب الجهاز العصبي المركزي، وكذلك الإصابة بأورام المخ.
ما هو المشروب الذي يحسن المزاج؟
عصير التوت من أفضل المشروبات التي تحسن المزاج، كما أن القهوة، وعصير الموز وكذلك عصير الأفوكادو، والشاي الأخضر من المشروبات المفيدة في تحسين الحالة النفسية.
ما هي الاعشاب التي تحسن المزاج؟
هناك بعض الأعشاب الطبيعية الفعالة في تحسين المزاج وكذلك علاج اضطراب النوم عند تناولها بانتظام، من أبرزها عشبة الباتشولي، وعشبة إكليل الجبل، والميرمية والنعناع، بالإضافة إلى عشبة الجذر الذهبي، و الأشواجندا.
هل اليانسون يعالج الاكتئاب؟
نعم اليانسون من المشروبات الغنية بمضادات الاكتئاب، لذا من نصائح لتحسين المزاج هي الحرص على تناول اليانسون يوميًا بانتظام، فهو فعال في تحسين الحالة النفسية، كما أنه يعالج أعراض الاكتئاب خاصًة بعد الولادة.
قد يهمك ايضاً:
التعليقات
لا يوجد تعليقات
