افضل وجبة افطار صحية غنية تشعرك بالشبع
افضل وجبة افطار التي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة للجسم، حتى يستطيع الفرد القيام بأعماله اليومية دون كسل أو تعب، علاوة على كونها مصدر الطاقة التي يتم منحها للجسم طوال اليوم مما يجعلها تساهم في نشاطه وتحمله لأي تعب يتعرض له، وفيما يلي سوف نوضح لكم بعض الوجبات الغذائية السريعة التي يمكن تناولها في الإفطار تابعونا على موقع ميكسات فور يو.
افضل وجبة افطار
وجبة الإفطار من أهم الوجبات اليومية التي يجب تناولها وعدم إهمالها، وهناك بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي ينصح بتناولها تتمثل فيما يلي:-
البيض
- غني بالبروتينات اللازمة للجسم وبالأخص العضلات، كما أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة لأنه يُهضم ببطء، وبالتالي يساعد في الحفاظ على الوزن.
- يساعد في الحفاظ على العين من الإصابة ببعض الأمراض، لاحتوائه على مضادات طبيعية للأكسدة.
- علاوة على ذلك يساعد في الحفاظ على صحة وسلامة القلب، حيث إنه لا يسبب زيادة في نسبة الكوليسترول.
القهوة
- تعد افضل وجبة افطار لأنها تساعد في زيادة التركيز؛ لاحتوائها على نسبة عالية من الكافيين.
- تحتوي على مركبات مضادة للالتهابات وكذلك مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الجسم من بعض الأمراض.
- علاوة على أنها تحمي الجسم من الإصابة بالأمراض القلبية وكذلك مرض السكري من النوع الثاني.
- تحمي الجسم من السمنة الزائدة.
الشوفان
- يحتوي على كمية كبيرة من الألياف، وبالتالي يعمل على انخفاض نسبة الكوليسترول في الجسم.
- يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- يحتوي على كمية عالية من الفيتامينات والمعادن وأهمها، فيتامينات ب والمغنيسيوم والمنجنيز، بالإضافة إلى الحديد.
- توجد به كمية قليلة من البروتينات لذا يفضل تناوله مع بعض الأطعمة الأخرى كالبيض والحليب.
اللبن اليوناني والتوت
- تعد تلك الوجبة افضل وجبة افطار؛ لاحتوائها على الكالسيوم بكمية كبيرة.
- يوجد به كمية مضاعفة من البروتينات مقارنًة باللبن العادي.
- مفيد بشكل كبير للمعدة؛ لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين ب.
- يحتوي على بكتيريا مفيدة للمعدة، وبالتالي فهو سهل الهضم ولا يسبب أي آلام لها.
- يتميز التوت بطعمه اللذيذ والشهي، ذلك بالإضافة إلى احتوائه على كمية كبيرة من السكريات والألياف اللازمة للجسم.
قطعة من خبز التوست الأسمر مع زبدة الفستق
- تحتوي زبدة الفستق على نسبة عالية من البروتينات.
- تساعد في الحفاظ على الجسم من الإصابة بالسمنة التي تسبب العديد من المشاكل الصحية.
- تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم.
هناك أفضل وجبة افطار أخرى كالآتي:
- أومليت البروكلي بجبنة البارميزان.
- الجبن، بالإضافة إلى خبز التوست المصنوع من القمح.
- مكسرات مع التوت.
- السبانخ مع الجبنة.
- بذور الشيا.
فطور صحي للرجال
يحتاج الرجال إلى وجبة إفطار صحية وغنية بالكثير من الفيتامينات والمعادن حتى تمدهم بالطاقة اللازمة للعمل طوال اليوم، حيث أن افضل وجبة افطار للرجال يمكن أن تتمثل في عجة بيض مطهية مع الطماطم، حيث أنها تمدهم بالطاقة وكذلك تعمل على تنشيط غدة البروستاتا مما يحسن من عملها، وكذلك تساعد في تحسين حركة الحيوانات المنوية؛ لاحتواء الطماطم على مادة الليكوبين.
علاوة على ذلك يمكن تناول عصيدة الشوفان بعد خلطها مع بعض المكونات الأخرى حتى تعطي تأثير أقوى وتفيد الجسم بشكل كبير، حيث أن الشوفان معروف بمدى فوائده للجسم وكمية الفيتامينات والمعادن التي يحتوي عليها.
هناك بعض الأطعمة المفيدة بشكل كبير للرياضيين، والتي تمدهم بالطاقة اللازمة لاحتوائها على فيتامينات وبروتينات ضرورية للجسم ومن أهم تلك الأطعمة، البيض والحليب واللبن، بالإضافة إلى المكسرات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والفاكهة، والخضروات.
علاوة على ذلك فإن تلك الأطعمة تحتوي على كمية عالية من الألياف التي تعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة، وكذلك تحتوي على كمية دهون بسيطة مما يساعد في الحفاظ على الجسم من الإصابة بالسمنة، علاوة على حمايته من الإصابة بمرض السكري.
أفضل وجبة فطور في رمضان
شهر رمضان المبارك من أكثر الشهور التي ينتظرها الجميع، ولكن في تلك الفترة يحتاج الجسم إلى تناول أطعمة صحية للحفاظ على نشاطه والتي تتمثل كالآتي:-
التمر
- يحتوي على نسبة عالية من السكر وبالتالي يمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- يحتوي على كمية عالية من الألياف.
- علاوة على وجود البوتاسيوم والمغنيسيوم بنسبة كبيرة أيضًا مما يساعد في تنظيم حركة الأمعاء.
المشروبات
لا بد من تناول كمية كافية من الماء أو الحليب، بالإضافة إلى بعض عصائر الفواكه الطبيعية التي تمد الجسم بالمياه اللازمة حتى تعمل على تعويض كمية الماء التي تم فقدها أثناء فترة الصيام.
البروتين
لا بد أن يحتوي الطبق الرئيسي على مصدر للبروتين والتي تتمثل في تناول اللحوم الحمراء أو لحم الدجاج الأبيض، حيث أنه افضل وجبة افطار يمكن تناولها بعد عناء يوم طويل من الصيام، بالإضافة إلى ذلك يمكن تقديمها مع الخضار المشوي، أو المسلوق حتى يصبح الطبق ذو قيمة غذائية عالية.
الحساء
لا توجد مائدة تخلو من الشوربة في شهر رمضان، حيث أنها من أفضل ما يتم تناوله في وجبة الإفطار؛ وذلك لأنها مفيدة بشكل كبير للمعدة وتمد الصائم بالطاقة وتعوضه بكمية الماء التي فقدها أثناء الصيام.
تعد شوربة العدس وكذلك شوربة الشعير، أو شوربة الخضار كالفاصولياء الخضراء افضل وجبة افطار يمكن تناولها في رمضان، علاوة على شوربة اللحم الذي يمكن إضافة بعض النشويات إليه مثل شعرية لسان العصفور اللذيذة.
الخضراوات
لا سيما أن الخضروات من أهم الأطعمة الغنية بكمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن وكذلك والألياف والعناصر الغذائية المفيدة للجسم، حيث يمكن تناولها على هيئة طبق سلطة خضراء، بالإضافة إلى تناولها كطبق رئيسي من الخضروات السوتيه وكذلك عمل المحشي اللذيذ، وغيرها من الأكلات الشهية.
النشويات
يتم تناول النشويات مثل المكرونة أو الأرز والخبز وغيرهم أيضًا ضمن وجبة الإفطار في رمضان، وذلك لأنها تمد الجسم بالطاقة كما أنها غنية بالألياف التي تعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة.
الفواكه
تحتوي الفواكه على نسبة عالية من السكريات والتي تمد الجسم بالطاقة، علاوة على طعمها اللذيذ والشهي فإنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم أيضًا.
قد يهمك :- عملة البرتغال قبل اليورو
أفضل فطور صحي لزيادة الوزن
إذا كنتم ممن يبحثون عن وجبة صحية متكاملة تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة، يمكنكم تناول الوجبة التالية والتي تعد افضل وجبة افطار:-
- تتكون تلك الوجبة من كوب من الشوفان.
- كوب كبير من الحليب النباتي.
- عدد موزة كبيرة الحجم.
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
- علاوة على ذلك يمكن تناول وجبة خفيفة أخرى تتمثل في كوب واحد من الحبوب الجافة.
- ربع كوب من الجرانولا.
- ربع كوب من الفاكهة المجففة.
- 20 حبة جوز.
أفضل فطور صحي للقولون
لا سيما أن الزبادي أو اللبن الرايب افضل وجبة افطار يمكن تناولها، وذلك بمعدل كوب أو اثنين في اليوم حيث إنهما يعملان على تحسين الهضم كما أنهم يخففان من آلام القولون.
علاوة على ذلك يفضل تناول بعض المشروبات الدافئة المفيدة للجسم مثل الينسون والنعناع وكذلك الزنجبيل، بالإضافة إلى تناول كمية كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب في اليوم، فكل ذلك يحافظ على القولون بدرجة كبيرة.
وهكذا تكون نهاية مقالنا اليوم الذي تحدثنا فيه عن افضل وجبة افطار يمكن تناولها والتي يجب أن تتضمن الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الجسم؛ حتى تمده بالطاقة اللازمة للقيام بكافة الأعمال اليومية دون تعب أو إرهاق من أقل مجهود.
اقرا ايضاً : أفضل جمل كابشن للصور إنجليزي مترجم 2022
التعليقات
لا يوجد تعليقات