لو بتشتغل طول اليوم.. تلك الأطعمة تحمي قلبك من أضرار الجلوس الطويل
الصحة والجمال Dec 01, 2025
الكاتب : Maram Nagy

لو بتشتغل طول اليوم.. تلك الأطعمة تحمي قلبك من أضرار الجلوس الطويل

تغذية ذكية تقلل مخاطر أمراض القلب وتدعم صحة الجسم أثناء العمل

أصبح نمط العمل الحديث يعتمد بشكل كبير على الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر، سواء في المكاتب أو أثناء العمل من المنزل. هذا الأسلوب اليومي يؤثر بشكل مباشر على صحة القلب، ويزيد من مخاطر الإصابة بالسمنة، ارتفاع ضغط الدم، اضطراب الدورة الدموية، وتراكم الدهون حول الشرايين. ومع ذلك، يمكن تعويض الكثير من هذه الأضرار من خلال اختيارات غذائية ذكية تساعد الجسم على مقاومة الالتهابات، تحسين الدورة الدموية، وتنشيط القلب حتى مع قلة الحركة.

فالأبحاث الصحية اليوم تؤكد أن التغذية تلعب دورًا محوريًا في حماية القلب، خاصة لمن يقضون ساعات طويلة في الجلوس دون حركة كافية. ومن هنا تأتي أهمية إدخال أطعمة محددة تمنح الجسم عناصر غذائية تدعم وظيفة القلب، وتقلل من تأثير الجلوس السلبي على الصحة.
في هذا التقرير نعرض أهم الأطعمة التي تساعد على حماية القلب، وأسباب فائدتها، وكيفية تناولها بطريقة صحيحة داخل الروتين اليومي المزدحم.

1- الشوفان

غذاء مثالي لخفض الكوليسترول وتعزيز صحة الشرايين**

الشوفان من أكثر الأطعمة المناسبة لمن يجلسون فترات طويلة، لأنه غني بالألياف القابلة للذوبان التي تُعرف باسم "بيتا جلوكان". هذه الألياف تلعب دورًا فعالًا في خفض مستوى الكوليسترول الضار الذي يرتفع عادة بسبب قلة الحركة.
كما يساعد الشوفان على إبطاء امتصاص الدهون والسكر، مما يقي من ارتفاع مفاجئ في الجلوكوز.

يمكن تناول الشوفان كوجبة إفطار سريعة مع الحليب أو الزبادي، أو إضافته ضمن وجبة خفيفة بين العمل، وهو ما يجعل الجسم في حالة نشاط دون زيادة في الوزن.

2- المكسرات غير المملحة

مصدر للدهون الصحية التي تقوي القلب**

تعد المكسرات مثل الجوز، اللوز، الكاجو، والفستق مصدرًا مهمًا للأوميجا 3 والدهون الصحية التي تعزز عمل القلب وتحافظ على مرونة الشرايين.
كما أنها غنية بالبروتين النباتي والمغنيسيوم، وهما عنصران ضروريان للحفاظ على نبض القلب بشكل طبيعي.

وما يجعلها خيارًا مثاليًا للعاملين لفترات طويلة أنها تُقدم طاقة ثابتة وتساعد على الشعور بالشبع.
لكن يجب تناولها دون ملح وبكميات معتدلة، لأن الإفراط في السعرات قد يؤدي لزيادة الوزن.

3- السلمون والأسماك الدهنية

تقلل الالتهابات وتحافظ على صحة القلب**

السلمون والسردين والماكريل من الأسماك الغنية بأحماض الأوميجا 3 التي تحارب الالتهابات، وهي أحد أشهر أسباب أمراض القلب.
تساعد هذه الدهون المفيدة على:

  • تقوية عضلة القلب

  • خفض الدهون الثلاثية

  • تحسين تدفق الدم في الشرايين

  • تقليل مستوى التجلطات الناتجة عن الجلوس الطويل

من الأفضل تناول الأسماك مرتين أسبوعيًا لضمان حماية جيدة للقلب.


4- الخضروات الورقية

تحسن الدورة الدموية وتمنح الجسم العناصر الحيوية**

السبانخ، الجرجير، الكرنب، والبقدونس من الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والحديد والفولات.
هذه العناصر تساعد على توسيع الأوعية الدموية وتنشيط الدورة الدموية التي تتباطأ أثناء الجلوس لساعات طويلة.

كما تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات، ما يجعلها مناسبة للحفاظ على الوزن الصحي وعدم تراكم الدهون الضارة حول القلب.

5- الفواكه الغنية بالألياف

تقلل الالتهابات وتساعد على تنظيم السكر في الدم**

الفواكه مثل التفاح، الكمثرى، البرتقال، والتوت، توفر كمية كبيرة من الألياف التي تبطئ امتصاص السكر وتقلل الالتهابات.
هذا مهم جدًا للعاملين لفترات طويلة لأن الجلوس المستمر يسبب ارتفاعًا تدريجيًا في مقاومة الإنسولين.

تناول ثمرة أو اثنتين خلال اليوم يساعد على:

  • جعل الهضم أفضل

  • دعم صحة القلب

  • ضبط الشهية

  • تحسين الطاقة

6- زيت الزيتون البكر

دهون طبيعية مفيدة لشرايين القلب**

يُعد زيت الزيتون من أهم الأطعمة القلبية، فهو غني بمركبات البولي فينول التي تقلل الالتهابات وتحسن مرونة الشرايين.
كما يساعد على رفع مستوى الكوليسترول الجيد وتقليل الضار.

يمكن إضافته للسلطات أو استخدامه في الطبخ الخفيف، مما يجعل الوجبة أكثر فائدة للقلب دون زيادة كبيرة في السعرات.

7- البقوليات

تعزز الشبع وتدعم صحة القلب**

العدس، الفول، الحمص، والفاصوليا مصدر مهم للألياف والبروتين النباتي.
البقوليات تساعد في خفض الكوليسترول وتحسين سكر الدم، كما تمنح الجسم طاقة تستمر لساعات طويلة، وهو ما يناسب ساعات العمل الطويلة.

تناول كوب واحد من البقوليات يوميًا يحسن صحة القلب ويقلل من مخاطر السمنة التي تنتج عن الجلوس.

8- الشاي الأخضر

يحسن التمثيل الغذائي ويحمي القلب**

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الشرايين وتقليل الالتهابات.
كما أنه يزيد من معدل الحرق ويقلل شعور الكسل الذي يصيب الموظفين خلال اليوم.

يمكن شرب كوب أو اثنين أثناء فترات الاستراحة، ليساعد على التركيز وتحسين الصحة القلبية.

أضرار الجلوس الطويل على القلب ولماذا يجب مواجهتها بالتغذية؟

الجلوس لفترات تتجاوز 6 ساعات يوميًا يزيد من احتمالية الإصابة بـ:

  • ضعف الدورة الدموية

  • تراكم الدهون حول القلب

  • انخفاض كفاءة عضلة القلب

  • ارتفاع ضغط الدم

  • تجلطات الساق

  • زيادة الوزن والسمنة

وبسبب صعوبة تغيير طبيعة العمل دائمًا، تصبح التغذية السليمة هي خط الدفاع الأول ضد أضرار الجلوس.

نصائح ذهبية لحماية القلب أثناء ساعات العمل الطويلة

يتفق خبراء الصحة على أن دمج بعض العادات أثناء العمل يحمي من أضرار الجلوس، منها:

  • الوقوف والحركة لمدة دقيقتين كل ساعة

  • ضبط وضعية الجلوس لتقليل الضغط على القفص الصدري

  • شرب الماء بانتظام

  • الابتعاد عن الأطعمة المقلية والسكرية أثناء العمل

  • ممارسة رياضة المشي بعد انتهاء اليوم

هذه الخطوات إلى جانب تناول الأطعمة السابقة تساعد في حماية القلب وتحسين الصحة العامة.

كيفية تنظيم يومك الغذائي أثناء العمل

للاستفادة من الأطعمة المفيدة للقلب، يمكن تقسيم اليوم كالتالي:

  • إفطار: شوفان + فاكهة

  • سناك 1: مكسرات غير مملحة

  • غداء: بروتين خفيف + خضروات ورقية

  • سناك 2: ثمرة فاكهة

  • عشاء: شوربة عدس أو بقوليات + سلطة بزيت الزيتون

هذا الروتين يحافظ على الطاقة ويضمن ثبات السكر وتقليل الدهون.

وفي إطار تقديم محتوى متجدد يهتم بالصحة ونمط الحياة، يقدم لكم موقع ميكسات فور يو تغطية يومية لأهم النصائح الغذائية، وأفضل الحيل لتجنب أضرار الجلوس الطويل أثناء العمل، مع معلومات مبسطة وسهلة تساعد كل شخص على تعزيز صحته دون تغيير كبير في روتين يومه.

التعليقات

لا يوجد تعليقات

اترك تعليق

يجب تسجيل الدخول أولا. تسجيل الدخول

مقالات ذات صلة

تابعنا علي منصات السوشيال ميديا

98,345 معجب 12,345 متابع 1,345 اتصال 16,345 متابع 5,345 مشترك 5,345 مشترك 5,345 مشترك

العلامات

سعر الذهب عيار ٢١ اليوم اسعار الذهب اليوم في مصر أسعار الذهب اليوم عيار 18 سعر الدولار اليوم في مصر سعر اليورو اليوم في مصر سعر الجنيه الإسترليني اليوم في مصر سعر الريال السعودي اليوم في مصر سعر الدولار اليوم حالة الطقس غدا درجات الحرارة في مصر لمدة أسبوع