أهمية الوقاية من سرطان القولون

يُعد سرطان القولون والمستقيم من أكثر أنواع السرطان شيوعًا على مستوى العالم، ويشكل تهديدًا صحيًا متزايدًا في العديد من الدول، خاصة في ظل أنماط الحياة غير الصحية التي أصبحت سائدة. ومع تزايد الأبحاث الطبية، بدأ الخبراء يركزون على دور العادات اليومية في الوقاية من هذا المرض الخطير، وأبرز ما أظهرته الدراسات مؤخرًا هو أن هناك عادة بسيطة يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.

ما هو سرطان القولون؟

سرطان القولون هو نمو غير طبيعي في خلايا بطانة الأمعاء الغليظة، وغالبًا ما يبدأ على شكل زوائد لحمية صغيرة تُعرف باسم "البوليبات"، قد تتحول إلى خلايا سرطانية بمرور الوقت إذا لم تُكتشف وتُعالج في الوقت المناسب.

أسباب الإصابة بسرطان القولون:

• العوامل الوراثية.

• النظام الغذائي الغني بالدهون وفقير بالألياف.

• قلة الحركة والنشاط البدني.

• السمنة المفرطة.

• التدخين وتعاطي الكحول.

• أمراض القولون المزمنة مثل القولون التقرحي ومرض كرون.

العادة اليومية التي تُحدث الفرق: المشي المنتظم

تشير أحدث الدراسات إلى أن المشي يوميًا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يمكن أن يُساهم في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة تصل إلى 40%، وفقًا لتحليلات طبية متعددة.

كيف يساعد المشي في الوقاية؟

• يحسّن من حركة الأمعاء ويقلل من فرص تراكم السموم.

• يُساهم في ضبط الوزن، مما يقلل من العوامل المسببة للسرطان.

• يُحسن من عمل الجهاز المناعي.

• يُخفف من التوتر الذي قد يؤثر سلبًا على صحة القولون.

الفئات الأكثر استفادة من المشي المنتظم

• كبار السن المعرضين لتكون الأورام الحميدة.

• مرضى السمنة أو من لديهم تاريخ عائلي بالسرطان.

• الأشخاص الذين يعملون لفترات طويلة في وضعية الجلوس.

• من يعانون من اضطرابات القولون الوظيفية.

المشي مقابل الأنشطة البدنية الأخرى

رغم وجود أنواع مختلفة من الرياضات، إلا أن المشي يظل الأنسب لأغلب الفئات العمرية، لأنه لا يتطلب مجهودًا كبيرًا، ويمكن دمجه بسهولة في الروتين اليومي دون الحاجة إلى أدوات أو صالات رياضية.

مقارنة بين النشاطات المختلفة وتأثيرها على القولون:

• المشي: الأفضل للقولون والجهاز الهضمي.

• السباحة: ممتازة للحفاظ على الوزن وتقوية العضلات.

• الجري: مفيد لكنه قد لا يكون مناسبًا لكبار السن أو مرضى المفاصل.

• اليوغا: تساهم في تقليل التوتر وتحسين الهضم.

أعراض مبكرة لسرطان القولون يجب الانتباه لها

رغم أن السرطان لا يُظهر أعراضًا واضحة في بداياته، إلا أن هناك بعض العلامات التي يجب مراقبتها:

• تغيرات مفاجئة في حركة الأمعاء (إسهال أو إمساك مزمن).

• وجود دم في البراز.

• ألم مستمر أو تقلصات في البطن.

• فقدان الوزن غير المبرر.

• الشعور الدائم بعدم تفريغ القولون بالكامل.

نصائح يومية لحماية القولون

إلى جانب المشي، يمكن اتباع بعض العادات الوقائية الأخرى، منها:

1. الإكثار من تناول الألياف مثل الخضروات الورقية والفواكه الطازجة.

2. تقليل استهلاك اللحوم الحمراء والمصنعة.

3. شرب كميات كافية من الماء.

4. تجنب التدخين والمشروبات الكحولية.

5. تقليل تناول السكريات والدهون المشبعة.

6. المتابعة الدورية مع الطبيب بعد سن الـ 45 خاصة لمن لديهم تاريخ عائلي بالمرض.

العلاقة بين القولون والصحة النفسية

أثبتت الدراسات أن القلق والتوتر المزمنين لهما علاقة وثيقة باضطرابات القولون، ما يُعرف باسم "القولون العصبي"، وهذه الحالة المزمنة قد تتحول في بعض الحالات إلى بيئة خصبة لتكون التهابات مزمنة تُمهّد للإصابة بالسرطان.

كيفية تقليل التأثير النفسي على القولون:

• ممارسة التأمل وتمارين التنفس.

• الالتزام بنوم منتظم ومريح.

• تجنب الضغوط الزائدة من خلال تنظيم المهام اليومية.

أهمية الفحص الدوري للكشف المبكر

الكشف المبكر عن الأورام أو البوليبات في القولون يساعد في علاجها قبل أن تتحول إلى سرطان، ويوصي الأطباء بما يلي:

• فحص القولون بالمنظار كل 10 سنوات بعد سن 45، أو قبل ذلك لمن لديهم عوامل خطر.

• فحص الدم الخفي في البراز سنويًا.

• مراجعة الطبيب فور ظهور أي أعراض غير مفسرة في الجهاز الهضمي.

متى يجب البدء في المشي المنتظم؟

الخبراء يوصون بالبدء في ممارسة المشي المنتظم فورًا دون انتظار ظهور أي أعراض أو الوصول إلى سن معينة. الوقاية تبدأ قبل ظهور المرض، وليس بعده.

نصائح لدمج المشي في يومك:

• استبدال السيارة بالمشي في المسافات القصيرة.

• الصعود على السلالم بدلًا من المصاعد.

• تخصيص وقت محدد صباحًا أو مساءً للمشي.

• اصطحاب صديق أو فرد من العائلة لتحفيز الاستمرارية.

 خطوات بسيطة تقيك من خطر كبير

سرطان القولون من الأمراض التي يمكن الوقاية منها بنسبة كبيرة، بشرط الالتزام بعادات صحية يومية، وعلى رأسها المشي المنتظم. هذه العادة البسيطة، إلى جانب التغذية الصحية، والفحص الدوري، يمكن أن تقلل بشكل واضح من احتمالية الإصابة، وتمنح الإنسان جودة حياة أفضل.

إذا كنت تبحث عن الحماية طويلة الأمد، فابدأ اليوم بخطوة واحدة على الأقل نحو نمط حياة أكثر نشاطًا وصحة.

لا تنسوا متابعة شبكة ميكسات فور يو عبر منصات التواصل الاجتماعي المختلفة من خلال الروابط التالية :

Facebook  , instagram , twitter , pinterest  , youtube , linkedin