طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف
طرق التخسيس السريع للبطن والارداف وخسارة الوزن بمجهود قليل، هي طرق بسيطة ستجعلك تتمتع بالصحة المطلوبة لبدنك وكذلك المظهر المثالي الذي تحلم به، حيث يمكنك اتباع الوصفات والطرق التي ستجعلك تصل إلى الشكل و الوزن المطلوب في أقصر وقت ممكن تابعونا على موقع ميكسات فور يو.
طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف
التخسيس عبارة عن اكتساب الجسم رشاقته المطلوبة والتمتع بالصحة الجيدة، حيث إن هناك العديد من الطرق المثالية التي يمكن اتباعها للتخلص من كافة الدهون الزائدة في منطقتي البطن والأرداف والتي تعتبر من طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف وتتمثل فيما يلي:
التقليل من تناول الكربوهيدات
من أول الطرق التي تستخدم للتخلص من الدهون في منطقتي البطن والأرداف، وفيها يجب أن يتم تقليل نسبة الكربوهيدرات التي في الطعام مثل " الفواكه، الخضروات، الحليب، المكسرات، الحبوب، البذور، البقوليات".
كما يجب أن يتم تعويض هذه الكربوهيدرات بتناول البروتينات التي لا تحتوي على الكثير من الدهون مثل " منتجات الألبان والحليب قليل الدسم، البيض، حبوب الصويا، المكسرات والبذور، الأسماك، صدور الدجاج الخالية من الجلد".
البروتين من العناصر الأساسية التي تساعد على خفض الوزن بشكل واضح في فترة قليلة، حيث أثبتت الدراسات أن تناول البروتينات التي لا تحتوي على الكثير من الدهون يعمل على تعزيز نسبة الأيض بمقدار من 80 إلى 100 سعر حراري باليوم، كما يعمل على خفض الرغبة في تناول الطعام بنسبة تصل إلى 60%.
بالإضافة إلى أن هذه الطريقة ستعمل على تقليل نسبة السعرات الحرارية في اليوم إلى 441 سعر حراري، وهذا بالتأكيد يساعد على خسارة الوزن المطلوب، كما أثبتت الدراسات أن متناولي الدهون بشكل أكبر في حياتهم اليومية يمتلكون دهون بشكل أقل بكثير من غيرهم.
التمارين الرياضية
تعتبر التمارين الرياضية من أكثر طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف ذات الفعالية الكبيرة، وهذه التمارين تتمثل في الآتي:
تمرين تخسيس ورفع الأرداف
في هذا التمرين يتم اتباع الخطوات التالية للحصول على أفضل نتيجة:
- النوم على الظهر.
- ضم الفخذين وثني الركبتين حتى تلامس أصابع القدم للأرض.
- ضم الذراع إلى الجسم.
- رفع المؤخرة و الارداف و مدها للأمام قدر الاستطاعة وإنزالها.
- يتم تكرار الخطوات للحصول على أفضل نتيجة.
تمرين تخسيس البطن
في هذا التمرين يتم اتباع الخطوات التالية للحصول على أفضل نتيجة:
- النوم على الظهر.
- وضع اليدين خلف الرأس.
- رفع الجسم لأعلى باتجاه الركبة.
- يمكن القيام بالتمرين إذا كانت الساقين مثنية أو مفرودة.
تمرين العجلة لتخسيس البطن والأرداف
في هذا التمرين يتم اتباع الخطوات التالية للحصول على أفضل نتيجة:
- الاستلقاء على الأرض وفرد الظهر جيدًا.
- رفع الساقين لأعلى وتحريكها في الهواء.
- التبديل بالساقين مثل تبديل ركوب العجلة.
مشروبات تساعد على تخسيس البطن والأرداف
وصفات المشروبات تعتبر من طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف، حيث تعمل على زيادة التخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة وتتمثل هذه الوصفات فيما يلي:
مشروب القرفة والزنجبيل والنعناع
هذه الوصفة من طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف بشكل ملحوظ، حيث إنها تعمل على تقليل الوزن بمقدار من 5 إلى 7 كيلوجرامات في الشهر، وسنذكر المكونات في الآتي:
- زنجبيل طازج.
- نعناع طازج.
- عود من القرفة.
- عصير ليمون.
- لتر من الماء المغلي.
يجب اتباع خطوات تحضير المشروب كما يلي:
- يتم وضع القرفة والزنجبيل والنعناع وعصير ليمون بكمية مناسبة في زجاجة.
- إضافة ماء مغلي إلى الزجاجة التي تحتوي على المكونات.
- يتم تغطية الزجاجة جيدًا للاحتفاظ بالزيوت الطبيعية بها.
- يُترك الخليط لمدة لا تقل عن ساعة.
- يتم تناول كوب من الخليط ثلاث مرات باليوم.
ما هي طريقة تنحيف البطن؟
يساهم مشروب قشر الرمان والشاي الأخضر فى تنحيف البطن حيث يعد من المشروبات التي تساعد على خسارة الوزن بشكل كبير خاصة في منطقتي البطن والأرداف وسنذكر المكونات فيما يلي:
- 2 ملعقة من الشاي الأخضر.
- بعض أوراق النعناع الطازج.
- ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون.
- ملعقة كبيرة من قشر الرمان المطحون.
- لتر من الماء المغلي.
يجب اتباع خطوات تحضير المشروب كما يلي:
- يتم غلي جميع المكونات معًا.
- بعد ذلك يتم تصفية الخليط ووضعه في زجاجه.
- يتم تناول كوب من الخليط 3 مرات يوميًا.
- في الصباح يُفضل تناول المشروب فور الاستيقاظ مباشرةً.
تخسيس البطن والارداف في يومين
من أهم طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف في خلال يومين فقط هي من خلال القيام بالوصفة التالية وسنذكر لكم أهم المكونات فيما يلي:
- ليمونة.
- كوب من الماء.
يجب اتباع خطوات عمل المشروب كما يلي:
- يتم تقطيع الليمونة إلى قطع صغيرة.
- وضع قطع الليمون داخل كوب الماء.
- يتم تناول المشروب على الريق يوميًا.
- يعمل هذا المشروب على تقليل الوزن بالإضافة إلى تقليل الشهية.
كيف انزل دهون البطن والارداف؟
يمكن القيام بتخسيس البطن والارداف في خلال يومين فقط من خلال اتباع بعض الخطوات والتي تتمثل في:
- شرب 2 كوب من الماء في الصباح يزيد من قدرة الجسم على التخلص من السموم.
- التوقف عن استخدام الدهون المشبعة والزيوت واستبدالها بزيت الزيتون.
- عدم تناول أطعمة ذات نسبة عالية من الدسم واستبدالها بالأطعمة الصحية.
- شرب المشروبات التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية مثل القرنفل والشاي الأخضر والزنجبيل.
- ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل يومي، وهناك بعض الأنشطة البسيطة مثل المشي.
- تناول الفاكهة والخضروات التي يوجد بها نسب مرتفعة من الألياف ومنها التفاح والبطيخ، كما أن هذه الأكلات تساعد على أن يشعر الجسم بالشبع بشكل أسرع.
- تقليل تناول السكريات والحلويات.
- الحصول على وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- شفط البطن في الحياة اليومية أو في أثناء السير أو الجلوس.
تخسيس البطن والأرداف والفخذين
يمكن التخلص من كافة الدهون التي توجد في منطقة البطن والأرداف والفخذين من خلال اتباع بعض الخطوات وتتمثل في الآتي:
- ممارسة رياضة شد العضلات.
- الجري وركوب الدراجات.
- عدم الاستمرار في الجلوس لمدة تزيد عن ساعة، حيث يجب القيام كل سنة والمشي حوالي خمس دقائق.
- شرب الكثير من المياه حوالي 2 لتر ماء في يوميًا.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي.
- تقليل تناول النشويات والمخبوزات.
وصفات طبيعية لتخسيس البطن والأرداف والمؤخرة
الوصفات الطبيعية تعتبر من طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف والمؤخرة وتوجد العديد من الوصفات الرائعة وسنذكر أهمها فيما يلي:
وصفة زيت الزيتون والقهوة
من الوصفات الرائعة ومكونات الوصفة تتمثل فيما يلي:
- نصف فنجان من القهوة المطحونة.
- 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
يجب اتباع خطوات عمل تحضير الوصفة كما يلي:
- يتم خلط المكونات معًا بشكل جيد.
- يُوضع الخليط على المنطقة المراد تخسيسها.
- يتم لف المنطقة بـ كيس من البلاستيك.
- تُترك الوصفة لمدة 15 دقيقة.
- بعد مرور الوقت يُنزع الكيس، وتُغسل المنطقة بالماء الفاتر.
- تُستخدم الوصفة مرتين في الأسبوع حتى الحصول على النتيجة المرغوبة.
كيف أخسس البطن والأرداف في أسبوع؟
يمكن إتباع وصفة الملح حيث تعتبر هذه الوصفة من طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف والمؤخرة، ويتم استخدام كمية من الملح فقط في الوصفة و طريقة الوصفة تتمثل فيما يلي:
- يتم وضع الملح في حوض الاستحمام ويُفضل أن يكون به ماء دافيء.
- الجلوس في حوض الاستحمام لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
- تُكرر الوصفة بشكل يومي لحين الحصول على النتائج المرغوبة.
يمكنك الآن اتباع أنسب طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف، والحصول على قوام مثالي وجسم صحي في أقصر وقت.
اقرا ايضاً : فوائد بذور الرجلة للتخسيس والسكرى وللجمال
اقرا ايضاً : أفضل حبوب للتخسيس وحرق الدهون
اقرا ايضا ً: اورلى للتخسيس فاعليته واضراره وطريقة إستخدامه
التعليقات
لا يوجد تعليقات
