عادة يومية بسيطة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50٪

أمراض القلب من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا وخطورة في العالم، لكنها في الوقت نفسه من أكثر الأمراض التي يمكن الوقاية منها عبر تغييرات بسيطة في نمط الحياة. فقد كشفت الدراسات الطبية الحديثة أن هناك عادة يومية واحدة فقط يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 50% عند الالتزام بها بانتظام.

في هذا التقرير، نتعرف على هذه العادة، كيف تؤثر إيجابيًا على صحة القلب، ولماذا ينصح الأطباء بها كخطوة أولى وأساسية لحماية الشرايين وتعزيز صحة القلب.

ما هي العادة اليومية التي تحمي القلب؟

العادة هي المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا بخطوات معتدلة أو سريعة، وهي من أبسط وأرخص التمارين التي يمكن لأي شخص ممارستها في أي وقت وأي مكان، دون الحاجة إلى معدات أو صالات رياضية.

لماذا المشي فعال جدًا لصحة القلب؟

1. تحسين الدورة الدموية

المشي يساعد على تنشيط الدورة الدموية، مما يحافظ على مرونة الأوعية الدموية ويقلل من احتمالية ترسب الدهون على جدران الشرايين.

2. خفض ضغط الدم

يساعد المشي المنتظم على تقليل ضغط الدم المرتفع، وهو أحد العوامل الرئيسية المسببة لأمراض القلب والسكتات الدماغية.

3. تقليل الكوليسترول الضار

يساعد على خفض مستويات الكوليسترول منخفض الكثافة (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، ما يحمي القلب من التصلب وانسداد الشرايين.

4. الحفاظ على الوزن الصحي

المشي يحرق السعرات الحرارية ويساعد في التحكم في الوزن، مما يقلل من العبء على القلب ويحميه من أمراض السمنة المرتبطة بالقلب.

كم مدة المشي اليومية المطلوبة؟

• الحد الأدنى الموصى به: 30 دقيقة يوميًا.

• يمكن تقسيمها إلى فترات قصيرة (مثلاً 10 دقائق بعد كل وجبة).

• كلما كانت الخطوات أسرع (المشي السريع)، زادت الفوائد للقلب والدورة الدموية.

فوائد إضافية للمشي لصحة الجسم

كيف تجعل المشي عادة يومية؟

• خصص وقتًا ثابتًا للمشي يوميًا (مثل الصباح الباكر أو بعد العمل).

• استمع إلى موسيقى مريحة أو بودكاست أثناء المشي لتحفيزك على الاستمرار.

• اختر أماكن آمنة ومفتوحة مثل الحدائق أو الشوارع الهادئة.

• اجعل المشي نشاطًا اجتماعيًا من خلال ممارسته مع الأصدقاء أو أفراد العائلة.

أشخاص يحتاجون للمشي أكثر

المشي لمدة نصف ساعة يوميًا هو عادة يومية بسيطة لكنها قوية جدًا في حماية القلب وخفض خطر الإصابة بأمراضه بنسبة تصل إلى 50%، وفق ما أكده خبراء الصحة. اجعل هذه العادة جزءًا من روتينك اليومي للتمتع بقلب قوي وجسم صحي، فالصحة تبدأ بخطوة.