احذر.. عادات يومية خطيرة قد تكون سببًا في انتفاخ البطن

أولًا: تناول الطعام بسرعة… العادة الأخطر على الإطلاق

يُعد تناول الطعام بسرعة واحدة من أكثر العادات شيوعًا، حيث يؤدي إلى دخول الهواء مع الطعام، مما يسبب:

• تراكم الغازات داخل المعدة

• صعوبة في الهضم

• شعور بالامتلاء المزعج

• تجشؤ مستمر

كيف تسبب هذه العادة الانتفاخ؟

عندما تأكل بسرعة، لا يحصل الجسم على الوقت الكافي لإفراز الإنزيمات الهاضمة، مما يؤدي إلى تخمر الطعام داخل المعدة.

ثانيًا: شرب المياه أثناء الأكل بكثرة

رغم أن شرب الماء مفيد، فإن تناوله بكميات كبيرة أثناء الطعام يؤدي إلى:

• تخفيف عصارة المعدة

• بطء عملية الهضم

• تراكم الغازات

• زيادة احتمالات الانتفاخ بعد الوجبة

البديل الصحيح:

شرب الماء قبل الوجبة بـ 30 دقيقة، أو بعدها بكوب واحد فقط.

ثالثًا: الجلوس لفترات طويلة دون حركة

الجلوس لساعات أمام الكمبيوتر أو في المكتب يؤدي إلى:

• بطء حركة الأمعاء

• تراكم الغازات

• ضعف الدورة الدموية في البطن

الحل:

التحرك لمدة 5 دقائق كل ساعة لتحفيز نشاط الجهاز الهضمي.

رابعًا: الإفراط في تناول المشروبات الغازية

تُعد المشروبات الغازية العدو الأول للمعدة، لأنها تحتوي على:

• كميات كبيرة من ثاني أكسيد الكربون

• سكريات عالية

• مواد مضافة تسبب تهيج الأمعاء

النتيجة:

انتفاخ فوري يستمر لساعات طويلة بعد تناولها.

خامسًا: مضغ العلكة لفترات طويلة

قد يظن البعض أن مضغ العلكة harmless، لكن الحقيقة أنها تسبب:

• ابتلاع الهواء بشكل متكرر

• زيادة الغازات

• اضطرابات في حركة الأمعاء

كما تحتوي بعض أنواع العلكة على محليات صناعية تسبب الانتفاخ.

سادسًا: تناول الأطعمة المعروفة بإنتاج الغازات

بعض الأطعمة يجب تناولها بحذر لأنها تزيد من الانتفاخ، مثل:

• العدس والفول

• البروكلي والقرنبيط

• المشروبات الغازية

• البصل

• بعض منتجات الألبان

لماذا تسبب الانتفاخ؟

هذه الأطعمة تحتوي على ألياف معقدة تتخمر داخل الأمعاء، مما يؤدي إلى إنتاج غازات بكميات كبيرة.

سابعًا: تناول الطعام أثناء الغضب أو التوتر

عندما يكون الجسم في حالة ضغط عصبي، يعمل الجهاز الهضمي ببطء شديد، مما يؤدي إلى:

• سوء الهضم

• تراكم الغازات

• تشنجات بالمعدة

ويُعد تناول الطعام تحت التوتر أحد الأسباب الخفية للانتفاخ.

ثامنًا: النوم مباشرة بعد الأكل

النوم بعد الوجبة يمنع المعدة من العمل بكفاءة، ويؤدي إلى:

• تخمر الطعام

• ارتجاع المريء

• انتفاخ شديد في الصباح

النصيحة:

الانتظار ساعتين على الأقل قبل النوم.

تاسعًا: قلة تناول الماء خلال اليوم

قلة شرب الماء تؤدي إلى جفاف الأمعاء، مما يسبب:

• بطء الهضم

• إمساك

• تراكم غازات

• انتفاخ ملحوظ

الماء هو العنصر الأساسي لتحريك الأمعاء والتخلص من الفضلات.

عاشرًا: تناول كميات كبيرة من الملح

الملح الزائد يؤدي إلى احتباس السوائل داخل الجسم، خاصة في البطن، مما يسبب:

• انتفاخ ملحوظ

• شعور بالثقل

• زيادة الوزن المؤقت

كيف تعرف أن الانتفاخ ناتج عن عادة يومية وليس مرضًا؟

علامات الانتفاخ الناتج عن العادات الخاطئة:

• يظهر بعد الأكل مباشرة

• يختفي بعد عدة ساعات

• يتحسن بالحركة أو شرب الماء

• يصاحبه تجشؤ وليس ألم حاد

أما إذا كان الانتفاخ مصحوبًا بـ:

• ألم شديد

• غثيان

• فقدان وزن

• دم في البراز

فقد يكون السبب مرضًا هضميًا ويحتاج فحصًا طبيًا.

طرق فعّالة للتخلص من الانتفاخ بسرعة

1 – شرب الماء الدافئ بالليمون

يساعد في تحسين الهضم وطرد الغازات.

2 – تناول النعناع أو اليانسون

لهما تأثير مباشر في تهدئة الأمعاء.

3 – المشي لمدة ربع ساعة

يحسن حركة الأمعاء ويقلل الانتفاخ.

4 – الابتعاد عن الأطعمة المصنعة

لأنها تحتوي على مواد تسبب احتباس السوائل.

5 – تناول وجبات صغيرة

بدلًا من الوجبات الضخمة التي تُتعب المعدة.

نصائح ذهبية للحفاظ على بطن مريح طوال اليوم

• مضغ الطعام ببطء

• تجنب المشروبات الغازية

• شرب 8 أكواب ماء يوميًا

• تجنب الملح الزائد

• ممارسة الرياضة

• التقليل من السكريات الصناعية

ولمتابعة أحدث الموضوعات الصحية ونصائح التغذية اليومية، يقدم لكم موقع ميكسات فور يو تغطية شاملة لكل ما يساعدك على حياة صحية ومتوازنة.

أقرأ أيضاً:مواعيد مباريات ملحق كأس العالم