المغنيسيوم: 6 أسباب تجعله المكمل الغذائي الأكثر فائدة لجسمك

أولًا: ما هو المغنيسيوم؟ وما دوره في الجسم؟

المغنيسيوم هو عنصر معدني يُصنف ضمن المعادن الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، ولذلك يجب الحصول عليه من الغذاء أو المكملات.

أهم وظائفه الحيوية تشمل:

• دعم عمل العضلات والأعصاب

• المساهمة في إنتاج الطاقة

• تعزيز صحة العظام

• ضبط مستويات السكر والضغط

• تقوية جهاز المناعة

• تحفيز تصنيع البروتينات والإنزيمات

1. المغنيسيوم يقي من أمراض القلب

أحد أبرز الفوائد الصحية للمغنيسيوم هو تأثيره الإيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية. حيث:

• يساعد على تنظيم ضربات القلب

• يقي من ارتفاع ضغط الدم

• يُقلّل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين

• يساهم في خفض الكوليسترول الضار

تشير دراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون ما يكفي من المغنيسيوم يوميًا تقل لديهم احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكتات القلبية بنسبة تصل إلى 30%.

2. يعالج تشنج العضلات ويحسن الأداء الرياضي

الرياضيون وغير الرياضيين قد يعانون من شد عضلي مفاجئ أو إرهاق عضلي سريع، وغالبًا ما يكون السبب هو نقص المغنيسيوم.

المغنيسيوم:

• يُرخي العضلات ويحسّن التقلصات

• يُخفف من التشنجات الليلية

• يعزز من تعافي الجسم بعد التمارين

• يحسّن من الأداء البدني والقدرة على التحمل

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام أو تعاني من تقلصات مستمرة، فالمغنيسيوم قد يكون هو المفتاح السحري للراحة.

3. يحسن جودة النوم ويقلل من الأرق

أعراض نقص المغنيسيوم المرتبطة بالنوم:

• صعوبة في الاستغراق في النوم

• نوم متقطع

• القلق الليلي

• الاستيقاظ في منتصف الليل دون سبب

تناول مكمل مغنيسيوم قبل النوم قد يُحسن مدة وجودة النوم، خاصةً لمن يعانون من الأرق المزمن.

4. يساعد في ضبط مستويات السكر بالدم

فوائد المغنيسيوم لمرضى السكر:

• تحسين حساسية الخلايا للإنسولين

• تقليل مقاومة الجسم للسكر

• المساعدة في استقرار مستويات الجلوكوز

• حماية الأعصاب من مضاعفات السكر

لهذا السبب يُنصح مرضى السكري أو من لديهم تاريخ عائلي بالمتابعة الدورية لمستوى المغنيسيوم في الجسم.

5. يدعم صحة العظام ويمنع هشاشتها

ماذا يحدث عند نقص المغنيسيوم؟

• ضعف في كثافة العظام

• زيادة خطر الكسور

• ضعف في نمو العظام عند الأطفال

• هشاشة في سن ما بعد الأربعين

لهذا يُوصى بتناول المغنيسيوم إلى جانب الكالسيوم وفيتامين D للحفاظ على جهاز عظمي قوي ومتوازن.

6. يقلل من القلق ويحسّن الحالة المزاجية

تشير أبحاث حديثة إلى أن المغنيسيوم يلعب دورًا فعالًا في التوازن النفسي والمزاجي، ويُقلّل من أعراض:

• القلق

• الاكتئاب البسيط إلى المتوسط

• التوتر العصبي

• نوبات الهلع الخفيفة

كيف تعرف إن عندك نقص في المغنيسيوم؟

الأعراض تشمل:

• شد عضلي وتقلصات

• خفقان في القلب

• صداع متكرر

• إرهاق مزمن

• تقلبات في المزاج

• أرق مستمر

• خدر أو تنميل في الأطراف

لو عندك أكتر من عرض، يفضل تعمل تحليل دم بسيط لمستوى المغنيسيوم واستشارة طبيبك.

ما هي الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم؟

أفضل مصادر المغنيسيوم الطبيعية

من الأطعمة:

• المكسرات: اللوز، الكاجو

• الحبوب الكاملة: الشوفان، الأرز البني

• الخضروات الورقية: السبانخ، الكرنب

• البقوليات: العدس، الفاصوليا

• الشوكولاتة الداكنة

• الأفوكادو والموز

ومن المياه:

• بعض أنواع المياه المعدنية تحتوي على نسب جيدة من المغنيسيوم.

متى تحتاج إلى تناول مكمل مغنيسيوم؟

• إذا كنت تعاني من أعراض نقص واضحة

• في حالات الضغط العصبي الشديد أو الأرق

• للرياضيين أو من لديهم نشاط بدني زائد

• في حالات الحمل

• لمرضى القلب أو الضغط أو السكري

يُفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.

حافظ على توازن جسمك وتأكد من حصولك على كفايتك اليومية من هذا المعدن، سواء من الغذاء أو من المكملات المناسبة، وراقب الفارق في طاقتك، مزاجك، ونومك خلال أيام قليلة