نقص فيتامين يسبب الشعور بالبرد .. تعرف عليه

مع دخول فصل الشتاء أو حتى في الأجواء الباردة بشكل عام، يلاحظ كثيرون أن بعض الأشخاص يشعرون بالبرد بشدة بينما آخرون لا يتأثرون بنفس الدرجة، رغم وجودهم في نفس المكان ونفس الظروف الجوية. البعض يرتجف ويبحث عن الملابس الثقيلة والبطاطين، بينما غيره يبدو وكأن الطقس معتدل تمامًا. هذا التفاوت في الإحساس بالبرد يثير تساؤلات كثيرة، ويجعل البعض يربط الأمر بالحساسية للطقس أو النحافة أو حتى ضعف المناعة، لكن الحقيقة العلمية تؤكد أن نقص بعض الفيتامينات له دور محوري وأساسي في الشعور المفرط بالبرد.

لماذا يختلف إحساس الناس بالبرد من شخص لآخر؟

اختلاف الإحساس بالبرد بين الأشخاص يعود إلى مجموعة من العوامل المتداخلة، أهمها:

• معدل التمثيل الغذائي في الجسم

• كمية الدهون تحت الجلد

• كفاءة الدورة الدموية

• التوازن الهرموني

• الحالة النفسية

• مستوى الحديد والفيتامينات

فكلما كان الجسم قادرًا على إنتاج الطاقة والحرارة بكفاءة، قلّ الشعور بالبرد، والعكس صحيح.

نقص الفيتامينات.. السبب الخفي وراء الإحساس الدائم بالبرد

واحدة من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الإحساس بالبرد المستمر هي نقص بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة وتنشيط الدورة الدموية. وعندما ينخفض مستوى هذه العناصر، تقل قدرة الجسم على تنظيم حرارته الداخلية.

فيتامين B12 ودوره في تنظيم حرارة الجسم

فيتامين B12 من أهم الفيتامينات المسؤولة عن:

• تكوين خلايا الدم الحمراء

• دعم الجهاز العصبي

• تحسين وصول الأكسجين إلى الأنسجة

• إنتاج الطاقة

عند نقص فيتامين B12 تظهر الأعراض التالية:

• برودة في الأطراف (اليدين والقدمين)

• شعور دائم بالإرهاق

• تنميل في الأطراف

• دوخة وضعف التركيز

• شحوب في الوجه

نقص هذا الفيتامين يجعل الدم لا يحمل الأكسجين بالكفاءة المطلوبة، مما يؤدي إلى ضعف التدفئة الطبيعية للجسم.

الحديد والفقر الدموي والشعور بالبرد

الحديد عنصر أساسي في تكوين الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم. وعند نقص الحديد:

• تقل نسبة الأكسجين الواصل إلى الأنسجة

• تضعف عملية إنتاج الطاقة

• يقل تدفق الدم إلى الأطراف

• يشعر الشخص ببرودة شديدة حتى في الجو المعتدل

من أشهر أعراض نقص الحديد:

• الإحساس الدائم بالبرد

• التعب السريع

• ضيق التنفس

• الصداع

• تساقط الشعر

• شحوب الجلد

فيتامين د وتأثيره على الإحساس بالحرارة

فيتامين د لا يقتصر دوره على صحة العظام فقط، بل له تأثير مباشر على:

• قوة العضلات

• صحة الأعصاب

• كفاءة الجهاز المناعي

• تنظيم حرارة الجسم

نقص فيتامين د قد يؤدي إلى:

• تعب مستمر

• آلام في العضلات

• إحساس بالبرد

• ضعف عام في النشاط

وأغلب الناس يعانون من نقص هذا الفيتامين بسبب:

• قلة التعرض لأشعة الشمس

• نمط الحياة المكتبي

• ضعف التغذية

فيتامين C ودوره غير المباشر في مقاومة البرد

فيتامين C معروف بدوره في تقوية المناعة، لكنه كذلك يساعد على:

• تحسين امتصاص الحديد

• دعم الدورة الدموية

• تقليل الإحساس بالإرهاق

• رفع كفاءة الجسم في مواجهة البرد

نقص فيتامين C قد لا يكون سببًا مباشرًا للبرد، لكنه يزيد من تأثير نقص الحديد والضعف العام.

المغنيسيوم والشعور بالبرد المفاجئ

المغنيسيوم عنصر أساسي في:

• تنظيم عمل العضلات

• إنتاج الطاقة

• استقرار ضغط الدم

• تحسين تدفق الدم

نقصه قد يؤدي إلى:

• تقلصات عضلية

• خمول

• توتر

• إحساس بالبرد دون سبب واضح

قصور الغدة الدرقية وعلاقته المباشرة بالبرد

قصور الغدة الدرقية من أكثر الأسباب الطبية شيوعًا للشعور بالبرد، لأنه يؤدي إلى:

• بطء عمليات الأيض

• انخفاض إنتاج الطاقة

• ضعف حرارة الجسم

• زيادة الوزن

• خمول عام

الشخص المصاب بقصور الغدة الدرقية يشعر بالبرد حتى في الأجواء الدافئة.

النحافة الشديدة وقلة الدهون تحت الجلد

الدهون تعمل كعازل حراري طبيعي للجسم. لذلك:

• الأشخاص النحفاء جدًا غالبًا يشعرون بالبرد بسرعة

• لأن أجسامهم لا تمتلك طبقة كافية من العزل الحراري

• مما يجعل الحرارة الداخلية تتبدد بسرعة

ضعف الدورة الدموية وبرودة الأطراف

ضعف الدورة الدموية يؤدي إلى:

• قلة تدفق الدم إلى الأطراف

• برودة اليدين والقدمين

• تنميل

• تغير لون الأصابع أحيانًا

وهذا الضعف قد يكون مرتبطًا بنقص الفيتامينات أو بمشكلات صحية أخرى.

الضغط النفسي والقلق وتأثيره على الإحساس بالبرد

الحالة النفسية تلعب دورًا مهمًا، فالقلق والتوتر يؤديان إلى:

• انقباض الأوعية الدموية

• ضعف وصول الدم إلى الأطراف

• إحساس بالبرد المفاجئ

• رعشة أحيانًا

هل النساء يشعرن بالبرد أكثر من الرجال؟

نعم، في الغالب:

• النساء أكثر عرضة للشعور بالبرد

• بسبب انخفاض نسبة العضلات

• وتأثير الهرمونات

• وزيادة معدلات نقص الحديد لديهن

متى يصبح الشعور بالبرد علامة مرضية؟

يجب القلق إذا كان الشعور بالبرد:

• مستمرًا طوال الوقت

• يحدث في الجو الدافئ

• يصاحبه دوخة أو تعب شديد

• يترافق مع شحوب أو تنميل

• مع اضطراب في ضربات القلب

في هذه الحالة يجب إجراء فحوصات.

أهم الفحوصات التي تكشف سبب الشعور بالبرد

• تحليل صورة دم كاملة

• تحليل فيتامين B12

• تحليل مخزون الحديد

• تحليل فيتامين د

• تحليل وظائف الغدة الدرقية

الأطعمة التي تساعد في تقليل الشعور بالبرد

• الكبدة

• اللحوم الحمراء

• السبانخ

• العدس

• البيض

• البرتقال والليمون

• المكسرات

• التمر

• الزنجبيل

• القرفة

نصائح عملية للتخلص من الإحساس الدائم بالبرد

• المحافظة على نظام غذائي متوازن

• عدم إهمال الفحوصات الدورية

• التعرض اليومي لأشعة الشمس

• شرب سوائل دافئة

• ممارسة النشاط البدني بانتظام

• تجنب السهر والإجهاد

• التحكم في التوتر والقلق

هل المكملات الغذائية ضرورية؟

لا يتم تناول المكملات إلا:

• بعد إجراء التحاليل

• وبناءً على وصف طبي

• لأن الزيادة المفرطة في بعض الفيتامينات قد تكون ضارة

تحليل: الشعور بالبرد ليس عرضًا بسيطًا كما يظن البعض

كثير من الناس يتعامل مع الإحساس بالبرد على أنه:

• عرض طبيعي للطقس

• أو نتيجة ضعف التحمل

لكن الحقيقة أن:

• الجسم لا يبالغ

• وكل عرض له سبب

• والشعور الدائم بالبرد هو رسالة تحتاج إلى انتباه لا إهمال

متى يجب زيارة الطبيب فورًا؟

• عند الإحساس المفاجئ بالبرد الشديد

• عند فقدان الوعي

• عند وجود خدر في الجسم

• عند تسارع ضربات القلب

• عند حدوث إغماء

• الشعور بالبرد الزائد ليس طبيعيًا دائمًا

• نقص الفيتامينات والمعادن من أهم أسبابه

• الحديد وB12 وفيتامين د من أبرز المؤثرات

• الغدة الدرقية تلعب دورًا مباشرًا

• التغذية السليمة والفحص الدوري هما خط الدفاع الأول