...أبرز أسباب انتفاخ البطن و حلها
منها الأكل بسرعة.. أبرز 7 أسباب تؤدي لحدوث انتفاخ البطن
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة انتفاخ البطن التي تتسبب في شعور مزعج بالامتلاء وعدم الراحة، وغالبًا ما ترتبط هذه الحالة بعادات غذائية أو سلوكيات يومية خاطئة يمكن تجنبها بسهولة. ويؤكد الأطباء أن أغلب حالات الانتفاخ لا ترتبط بأمراض خطيرة، بل تنتج عن ممارسات بسيطة تؤثر على عملية الهضم وتؤدي إلى تراكم الغازات في الجهاز الهضمي.
ويعد الوعي بالأسباب والعادات المسببة للانتفاخ خطوة أساسية لتفادي المشكلة وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، خاصة في ظل نمط الحياة السريع الذي يعتمد على تناول الوجبات الجاهزة والأكل بسرعة دون مضغ كافٍ.
تابع المزيد من أحدث الأخبار العالمية والرياضية عبر موقع ميكسات فور يو بجودة عالية.
1. الأكل بسرعة وعدم المضغ الجيد
تُعتبر عادة الأكل بسرعة من أكثر الأسباب شيوعًا لانتفاخ البطن، إذ تؤدي إلى ابتلاع كميات كبيرة من الهواء أثناء تناول الطعام، مما يزيد من تراكم الغازات داخل المعدة.
كما أن المضغ السريع يمنع المعدة من إفراز العصارات الهضمية بالشكل الكافي، فيؤدي إلى سوء هضم الطعام وبقاءه لفترة أطول داخل الأمعاء، وهو ما يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء.
وينصح الأطباء بضرورة تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا قبل البلع، لأن عملية المضغ الجيدة تُسهل عمل الجهاز الهضمي وتقلل من احتمالية تكون الغازات.
2. تناول المشروبات الغازية
المشروبات الغازية من أكثر العوامل المسببة لانتفاخ البطن، حيث تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يتراكم داخل المعدة بعد الشرب.
ويؤدي الإفراط في تناول هذه المشروبات إلى زيادة الشعور بالانتفاخ خاصة بعد الوجبات، كما يمكن أن يسبب التجشؤ المتكرر وعدم الارتياح.
ويُنصح باستبدال المشروبات الغازية بالماء أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر، للحفاظ على توازن الجهاز الهضمي والحد من تراكم الغازات.
3. تناول الأطعمة الدسمة والمقلية
الأطعمة الغنية بالدهون تحتاج إلى وقت أطول للهضم مقارنة بالكربوهيدرات أو البروتينات، وهو ما يجعلها أحد الأسباب المباشرة للانتفاخ.
كما تؤدي الأطعمة المقلية إلى زيادة إفراز العصارات المعدية وتباطؤ حركة الأمعاء، مما يسبب احتباس الغازات وصعوبة في الإخراج.
ومن الأفضل تقليل تناول الأطعمة المقلية واستبدالها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة، مع الاهتمام بتناول الخضروات الطازجة الغنية بالألياف لتحسين عملية الهضم.
4. الإفراط في تناول البقوليات
البقوليات مثل الفول والعدس والحمص من الأطعمة المفيدة صحيًا لكنها تسبب الغازات عند تناولها بكثرة.
ويرجع ذلك إلى احتوائها على مركبات معقدة من الكربوهيدرات يصعب على الجسم هضمها بالكامل، ما يؤدي إلى تخمرها داخل الأمعاء وإنتاج الغازات.
ولتجنب الانتفاخ الناتج عن البقوليات، يُنصح بنقعها جيدًا قبل الطهي وطهيها لفترة كافية، كما يمكن إضافة الكمون أو الزنجبيل أثناء الطهي للمساعدة في تقليل الغازات.
5. قلة شرب الماء
قلة شرب الماء تُعد من الأسباب غير المباشرة لانتفاخ البطن، إذ تؤدي إلى بطء عملية الهضم وصعوبة مرور الطعام في الأمعاء.
كما أن الجفاف يسبب الإمساك الذي يزيد من تراكم الغازات داخل الجهاز الهضمي.
وينصح الخبراء بشرب كميات كافية من الماء يوميًا لا تقل عن 8 أكواب، خاصة خلال فترات الصيف أو عند تناول وجبات غنية بالألياف.
6. التوتر والقلق
الحالة النفسية تلعب دورًا كبيرًا في صحة الجهاز الهضمي، حيث يؤدي التوتر الزائد إلى اضطراب حركة الأمعاء وزيادة إفراز الغازات.
ويشير الأطباء إلى أن بعض الأشخاص يعانون من ما يُعرف بـ"القولون العصبي"، وهي حالة تتفاقم مع الضغط النفسي وتسبب الانتفاخ والمغص.
ولذلك، يُنصح بممارسة الأنشطة المهدئة مثل التأمل أو المشي أو الاستماع للموسيقى، لتقليل التوتر وتحسين وظائف الجهاز الهضمي.
7. قلة الحركة بعد تناول الطعام
الجلوس لفترات طويلة بعد الأكل يبطئ عملية الهضم ويزيد من احتمالية تراكم الغازات في الأمعاء.
وينصح الخبراء بالمشي الخفيف لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد تناول الوجبات لتحفيز حركة الأمعاء والمساعدة في التخلص من الغازات بشكل طبيعي.
كما يُفضل تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل، لأن ذلك يزيد من الضغط على المعدة ويسبب شعورًا بالامتلاء والانتفاخ.
طرق طبيعية لتخفيف الانتفاخ
يمكن التخفيف من الانتفاخ بطرق طبيعية بسيطة دون الحاجة إلى الأدوية، من أبرزها:
-
تناول مشروبات الأعشاب مثل النعناع، اليانسون، والزنجبيل بعد الوجبات.
-
تجنب تناول العلكة لأنها تزيد من ابتلاع الهواء.
-
الابتعاد عن التدخين الذي يسهم أيضًا في دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي.
-
تقسيم الوجبات إلى كميات صغيرة وتناولها على فترات متباعدة.
متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟
في أغلب الحالات، يكون انتفاخ البطن عرضًا مؤقتًا لا يستدعي القلق، لكن في بعض الأحيان قد يشير إلى مشكلات صحية تتطلب استشارة طبية.
ويجب زيارة الطبيب إذا صاحب الانتفاخ أعراض أخرى مثل ألم شديد في البطن، فقدان الوزن غير المبرر، الإسهال المزمن، أو وجود دم في البراز.
هذه الأعراض قد تدل على حالات مثل القولون العصبي أو عدم تحمل بعض أنواع الأطعمة، ويستطيع الطبيب تحديد السبب الدقيق ووصف العلاج المناسب.
الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
الحفاظ على جهاز هضمي صحي يبدأ من الالتزام بنمط حياة متوازن يشمل التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم والنوم الكافي.
كما أن الابتعاد عن العادات الخاطئة مثل تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية بشكل متكرر يساهم في تقليل مشاكل الانتفاخ.
ويؤكد الأطباء أن الوقاية أفضل من العلاج، وأن الالتزام بالعادات الغذائية الصحيحة يمكن أن يقي من معظم اضطرابات الجهاز الهضمي.
انتفاخ البطن مشكلة شائعة لكنها قابلة للعلاج والتجنب بسهولة، فقط ببعض التغييرات في أسلوب الحياة والعادات اليومية، يمكن لكل شخص الاستمتاع بصحة هضمية أفضل وشعور دائم بالراحة.
📍تابع المزيد من أحدث الأخبار العالمية والرياضية عبر موقع ميكسات فور يو بجودة عالية.
التعليقات
لا يوجد تعليقات
