أفضل مشروبات لتقوية الأعصاب
تُعتبر المشروبات التي تحتوي على مكونات طبيعية قوية مفيدة للأعصاب وتعزيز الصحة العامة بشكل عام، فعلى سبيل المثال، يُعتبر الشاي الأخضر والشاي الأسود مصادر غنية بالأنتيوكسيدانتات التي تقوي الأعصاب وتعزز عملية التركيز، كما يساعد شرب القهوة العربية أيضًا في تحسين الوظائف العصبية، بفضل تأثير الكافيين على الجهاز العصبي المركزي، أيضًا يُفضل شرب العصائر الطبيعية المحضرة من الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين (ب) المركب، والذي يساهم في تعزيز صحة الأعصاب، لذا، يجب تناول هذه المشروبات المفيدة بانتظام لتقوية جهازك العصبي.
مشروبات لتقوية الأعصاب
هناك العديد من مشروبات لتقوية الأعصاب التى تساهم بشكل كبير في تقوية الأعصاب لا يمكن تجاهلها في حياة الإنسان، فالأعصاب تلعب دورًا حيويًا في نقل الإشارات والمعلومات بين أجزاء الجسم المختلفة، حيث هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من ضعف الأعصاب واضطراباتها.
وهنا تأتي أهمية شرب مشروبات لتقوية الأعصاب، حيث هناك عدد كبير من المشروبات الغنية بالعناصر الغذائية التي تعزز صحة الأعصاب، فمثلاً، تحتوي المشروبات الغنية بفيتامين ب12 والأحماض الأمينية المهمة مثل الغلوتاميك والجلسرين على فوائد كبيرة تساهم في تعزيز وتجديد خلايا الأعصاب.
أعشاب تقوي الأعصاب
هنا ومن خلال هذه المقالة مشروبات لتقوية الأعصاب،سوف نقدم إليك مجموعة أعشاب تقوي الأعصاب، حيث يمكن غلى هذه الأعشاب وشربها ك مشروبات لتقوية الأعصاب،مثل:
جذور الناردين (Valerian root):
تم استخدام هذا النبات منذ الأزل لتعزيز الأعصاب والمساهمة في علاج بعض المشاكل التي تؤثر على الجهاز العصبي، مثل اضطرابات النوم والأرق، حيث تعمل هذه النبتة على تسكين الجهاز العصبي في حالة النشاط المفرط، وذلك بفضل تأثيرها على الناقلات العصبية المسؤلة عن النوم والاسترخاء، وبالإضافة إلى ذلك، يقال بأن استخدام جذور الناردين له دور فعال في تقليل مستويات التوتر والقلق.
المليسة (Lemon balm):
لهذه النبتة سمة خاصة حيث تتميز برائحتها العطرة وفوائدها الكبيرة في تعزيز وظيفة الجهاز العصبي بشكل عام، حيث بإمكان هذا النبات تنظيم تركيز المواد العصبية في الجسم والتي لها تأثير كبير وإيجابي على المزاج والقدرات الإدراكية والمعرفية، مما يسهم في تخفيف مشكلة القلق كما أنها أحد مشروبات لتقوية الأعصاب.
الأشوغندا (Ashwagandha):
ازداد استخدام عشبة الأشوغندا أو العبعب المنوم بشكل كبير في السنوات الأخيرة، ويعتقد أنها تساهم في تخفيف التوتر، بالإضافة إلى فوائدها المضادة للالتهابات، تُصنّف هذه النبتة ضمن قائمة الأعشاب التي تعزز صحة الأعصاب بسبب تركيبتها العالية من مضادات الأكسدة، فتُساهم في تخفيض خطر الإصابة بأمراض الزهايمر والخرف، كما تدعم الذاكرة وتعزّز قدرات الدماغ المعرفية.
الجنكوبيلوبا:
يعتمد الناس على استخدام عشبة الجنكوبيلوبا لتعزيز الذاكرة وتحسين وظائف الدماغ المختلفة، بالإضافة إلى تقليل مستوى التوتر، كما تساهم هذه العشبة في تعزيز الجهاز العصبي بتأثيرها على مستوى الناقلات العصبية وتقليل التهابات الأعصاب.
البابونج:
يعتبر البابونج واحد من الأعشاب الأكثر استخدامًا في تخفيف التوتر والمساعدة في النوم، حيث يعتاد الناس على تناول شاي البابونج خلال ساعات الليل بشكل خاص.
الشاي الأخضر:
يؤثر الشاي الأخضر بشكل إيجابي على الجهاز العصبي، حيث يساعد مركب الـ (L-theanine)، الذي يوجد في الشاي الأخضر، في زيادة مستويات الدوبامين والسيروتونين، مما يحسن المزاج ويقلل من التوتر.
الفواكه الحمضية:
تحظى الفواكه الحمضية بغناها بفيتامين (ج) الذي يُعتبر مضاداً قوياً للأكسدة، وقد وُجِدَ في إحدى الدراسات أن فيتامين ج قد يُساهم في تخفيف آلام الأعصاب بشكل طبيعي.
يعتقد أنّ الجرعات العالية من فيتامين (ج) تُخفّف من آلام الأعصاب الناتجة عن الإصابة بفيروس الهيربس عن طريق تحفيز إفراز المواد الأفيونية الطبيعية في الجسم، وهي مواد تساعد في التقليل من الشعور بالألم.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الفواكه الحمضية على بعض المحفزات الحيوية مثل، الجيرانيول والنارينجينين والدايوسمين، التي تعتبر مواد مفيدة في حالات تلف واضطراب الأعصاب لهذا السبب، يُعتبر عصير الفواكه الحمضية ضمن قائمة المشروبات التي تقوي الأعصاب.
عصير الكرز:
يحتوي عصير الكرز على مجموعة من المركبات المضادة للأكسدة والتي تساهم في تقليل الالتهابات، مثل البولي فينول والأنثوسيانين والهيدروكسي سينامات، بالإضافة إلى فيتامينات (أ، ج، ك، هـ) وبعض المعادن مثل، الكالسيوم والمغنيسيوم، كما أظهرت أحد الدراسات أيضًا أهمية تناول عصير الكرز لمرضى اعتلال الأعصاب الطرفية، مما يجعله اختيارًا ممتازًا لتقوية الأعصاب.
عصير الرمان:
يحتوي عصير الرمان على حامض الماليك وحامض الأسكوربيك وحامض الستريك ومركبات البوليفينول وحامض الإيلاجيك، وهذا المكونات تمتلك خصائص مضادة للأكسدة وبفضل هذه الخصائص، فإنه يمتلك تأثيراً مسكناً للألم، وبالتالي يساعد على تخفيف آلام الأعصاب.
وتشير إحدى الدراسات إلى أن مستخلص عصير الرمان من أقوى مشروبات لتقوية الأعصاب، حيث قد يساهم في تقليل آلام الأعصاب بفضل خصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات، وبالتالي يعتبر الرمان من بين قائمة مشروبات لتقوية الاعصاب.
شاهد ايضًا:
اكلات تقتل جرثومة المعدة مع أهم المشروبات التي تعالج الجرثومة
كيفية تعزيز الجهاز العصبي باستخدام الأعشاب
يمكن استخدام الأعشاب المذكورة سابقًا لتعزيز الجهاز العصبي عن طريق القيام بالإجراءات التالية:
- يوصى بتناول جذور الناردين على شكل شاي أو مكملات غذائية، ويُفضل القيام بذلك خلال ساعات الليل وقبل النوم.
- شرب شاي نبتة المليسة.
- تناول الأشوغندا على شكل مكملات غذائية.
- استهلاك الجنكو بيلوبا عن طريق تناول مكملاته أو شرب الشاي المصنوع منه.
- شرب البابونج على شكل شاي قبل النوم.
أغذية لتقوية الأعصاب
هناك عدد كبير من الأعشاب التى يمكن استخدامها في نظامنا الغذائي أو إضافتها الي بعض المأكولات، حيث أنها تتميز بدورها الفعال في تقوية الأعصاب، من أهمها ما يلي:
الكركم:
الكركم يحتوي على الكركمين، وهي مركب يساعد على تهدئة التهاب الأعصاب والعضلات، ويتميز بخصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة، كما أن الكركم بشكل عام آمنًا للاستخدام، ولكن الجرعات العالية والاستخدام لفترة طويلة قد يؤدي إلى مشكلات في الهضم.
الزنجبيل:
الزنجبيل هو واحد من العلاجات المستخدمة لعلاج التهاب الأعصاب والعضلات، حيث يسهم في تخفيف آلام المفاصل والعضلات بسبب خصائصه المهدئة والمضادة للالتهابات.
اليانسون:
اليانسون هو احد الوسائل المستخدمة لعلاج التهاب الأعصاب والعضلات، حيث يقوم بتخفيض حدة الالتهابات والتشنجات العضلية، ولكنه يمكن أن يتسبب اليانسون في بعض النتائج الجانبية مثل، آلام البطن والغثيان والقيء وزيادة خطر النزيف، لذا يجب على النساء الحوامل تجنب استخدامه.
الزعفران:
يستخدم الزعفران في علاج التهاب الأعصاب والعضلات، حيث يقوم بتقليل الالتهاب بفضل احتوائه على مواد مضادة للالتهابات والأكسدة.
البابونج :
هناك خصائص وتأثيرات مهدئة ومضادة للالتهابات والتشنجات للبابونج، وبالتالي فإنه يعمل كمرخي للعضلات والأعصاب ونتيجة لذلك فإنه قد يقلل من الآلام والالتهابات ويعتبر مشروب البابونج من مشروبات لتقوية الأعصاب.
شاهد ايضًا: مشروبات لعلاج ضيق التنفس| أفضل 15 مشروب
عناصر غذائية هامة للأعصاب
بعد أن تعرفت معنا على مشروبات لتقوية الأعصاب، يجب عليك أن تتعرف على العناصر الغذائية الرئيسية التي تعزز صحة الأعصاب والتي عادة ما تكون متوفرة بنسب مختلفة في الأطعمة، وسنوضحها فيما يلي:
فيتامين د وفيتامينات المجموعة ب:
قد تساهم بشكل ملحوظ في تخفيف التهابات الجسم وتحسين صحة الجهاز العصبي،
المغنيسيوم:
يمكن أن يساهم المغنيسيوم في تنشيط الجهاز العصبي وتهدئته، وكذلك في تخفيف وتقليل الالتهابات.
الأحماض الدهنية أوميغا 3 :
قد تعزز الشفاء من بعض المشاكل والأمراض العصبية بشكل أسرع.
البوتاسيوم:
البوتاسيوم قد يعزز التفاعلات العصبية في الجسم ويؤثر بشكل إيجابي على حركة العضلات.
فيتامين ه:
فيتامين هـ قد يسهم في معالجة الأعصاب وتعجيل عملية تعافيها بعد تعرضها لضرر.
نصائح لتقوية الجهاز العصبي
هذه بعض الاقتراحات التي تعزز صحة الجهاز العصبي:
التنفس العميق:
التنفس العميق يعزّز الاسترخاء ويقلّل التوتر، ويمكن أن يكون ذو فائدة كبيرة لأولئك الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة أيضًا.
التعرض لأشعة الشمس:
نوصيك بالتعرض لأشعة الشمس إذا كنت ترغب في تعزيز صحة أعصابك، حيث تساهم هذه الأشعة في زيادة إنتاج فيتامين د في الجسم الذي يعتبر أساسيًا لوظيفة الأعصاب.
ممارسة التمارين بشكل منتظم:
فيما يتعلق بتعزيز القوة والصحة العامة، فإن ممارسة التمارين بانتظام تُعتبر أمرًا مفيدًا لتحسين وتعزيز وظائف الجهاز العصبي وأجهزة الجسم المختلفة.
إضافة المغنيسيوم للنظام الغذائي:
نقص عنصر المغنسيوم له تأثير سلبي على العديد من الوسطاء العصبيين الذين يدعمون انتقال الإشارات بين الخلايا العصبية، كما أنه يساعد الجسم في إنتاج السيروتونين وهو ما يحسن المزاج ويهدئ الجهاز العصبي.
تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3:
يؤدي تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3 إلى تقليل فرصة الإصابة بضعف الجهاز العصبي.
كانت هذه أهم المعلومات التي استطعنا أن نقدمها لكم عن مشروبات لتقوية الأعصاب، حيث هناك مشروبات لتقوية الأعصاب يجب عليك شربها بشكل منتظم حتى تحظير بجسم سليم وأعصاب قوية ومتعافية.
التعليقات
لا يوجد تعليقات
