7 فيتامينات ومعادن يسبب نقصها تساقط الشعر

يُعد تساقط الشعر من أكثر المشكلات الصحية والجمالية شيوعًا بين الرجال والنساء على حد سواء، وغالبًا ما يرتبط في أذهان الكثيرين بالعوامل الوراثية أو التغيرات الهرمونية فقط. لكن الواقع الطبي يشير إلى أن نقص بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية في الجسم قد يكون سببًا مباشرًا أو عاملًا رئيسيًا في تفاقم تساقط الشعر وضعف نموه، حتى لدى الأشخاص الذين لا يعانون من تاريخ وراثي للمشكلة.

الشعر نسيج حي يتأثر بشكل مباشر بالحالة الصحية العامة للجسم، وأي خلل في التغذية أو نقص في العناصر الضرورية ينعكس سريعًا على قوته وكثافته ولمعانه. ومع أن تساقط الشعر قد يكون عرضًا مؤقتًا في بعض الحالات، إلا أن استمراره لفترات طويلة يستدعي الانتباه إلى الأسباب الداخلية، وعلى رأسها نقص الفيتامينات والمعادن.

وفي هذا الإطار، يستعرض موقع ميكسات فور يو أبرز 7 فيتامينات ومعادن يؤدي نقصها إلى تساقط الشعر، مع توضيح دور كل عنصر في صحة فروة الرأس وبصيلات الشعر، وأسباب النقص، وكيف يمكن تعويضه بشكل آمن.

العلاقة بين التغذية وصحة الشعر

تعتمد بصيلات الشعر على تدفق مستمر من العناصر الغذائية عبر الدم، من أجل النمو والانقسام وتجديد الخلايا. أي نقص في هذه العناصر يؤدي إلى إضعاف البصيلات، ودخول الشعر في مرحلة التساقط بشكل أسرع من الطبيعي.

التغذية غير المتوازنة، أو اتباع أنظمة غذائية قاسية، أو الإصابة ببعض الأمراض، قد تحرم الجسم من احتياجاته الأساسية، وهو ما ينعكس بشكل واضح على الشعر قبل غيره من الأعضاء.

1- الحديد.. السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر

يُعد نقص الحديد من أكثر الأسباب انتشارًا لتساقط الشعر، خاصة لدى النساء. الحديد عنصر أساسي في تكوين الهيموجلوبين، المسؤول عن نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، بما فيها بصيلات الشعر.

عند نقص الحديد:

• يقل وصول الأكسجين إلى البصيلات

• تضعف دورة نمو الشعر

• يزيد معدل التساقط

• يصبح الشعر خفيفًا وباهتًا

نقص الحديد غالبًا ما يرتبط بفقر الدم، أو فقدان الدم، أو سوء الامتصاص الغذائي.

2- فيتامين د.. منظم نمو بصيلات الشعر

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تحفيز بصيلات الشعر على الدخول في مرحلة النمو. نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى ضعف البصيلات، وزيادة تساقط الشعر، وظهور فراغات في فروة الرأس.

أسباب نقص فيتامين د تشمل:

• قلة التعرض لأشعة الشمس

• نمط الحياة الخامل

• بعض الاضطرابات الصحية

الحفاظ على مستوى مناسب من فيتامين د يساعد على دعم دورة نمو الشعر بشكل طبيعي.

3- فيتامين B12.. عنصر حيوي لتغذية الشعر

فيتامين B12 ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء، وبالتالي نقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى فروة الرأس. نقص هذا الفيتامين يؤثر سلبًا على صحة الشعر، وقد يؤدي إلى تساقطه بشكل ملحوظ.

تشمل أعراض نقص فيتامين B12:

• تساقط الشعر

• ضعف عام وإرهاق

• شحوب البشرة

• اضطرابات عصبية

النقص أكثر شيوعًا لدى النباتيين وكبار السن.

4- الزنك.. المعدن المسؤول عن تجديد الخلايا

الزنك من المعادن الأساسية التي تدخل في عمليات انقسام الخلايا وتجديد الأنسجة، بما في ذلك بصيلات الشعر. نقص الزنك قد يؤدي إلى ضعف نمو الشعر وتساقطه، إضافة إلى مشاكل في فروة الرأس.

أهمية الزنك للشعر تشمل:

• دعم نمو الشعر

• تقوية البصيلات

• تنظيم إفراز الدهون

• تقليل الالتهابات

نقصه قد يكون نتيجة سوء التغذية أو اضطرابات الامتصاص.

5- البيوتين (فيتامين B7).. فيتامين الشعر الأشهر

يُعرف البيوتين باسم “فيتامين الشعر”، لدوره الكبير في تعزيز قوة الشعر والأظافر. نقص البيوتين، رغم ندرته، قد يؤدي إلى تساقط الشعر وضعفه وتقصفه.

أسباب نقص البيوتين:

• سوء التغذية

• الإفراط في تناول البيض النيئ

• بعض الأدوية

البيوتين يساعد على تحسين بنية الشعر ودعم إنتاج الكيراتين.

6- فيتامين A.. التوازن هو المفتاح

فيتامين A ضروري لصحة فروة الرأس، حيث يساعد على إنتاج الزهم الطبيعي الذي يرطب الشعر. لكن نقصه أو زيادته عن الحد الطبيعي قد يؤدي إلى تساقط الشعر.

نقص فيتامين A قد يسبب:

• جفاف فروة الرأس

• ضعف الشعر

• بطء النمو

التوازن في الحصول على هذا الفيتامين أمر بالغ الأهمية لصحة الشعر.

7- فيتامين C.. دعم امتصاص الحديد وحماية البصيلات

فيتامين C لا يقل أهمية عن باقي العناصر، فهو يساعد على امتصاص الحديد، ويعمل كمضاد للأكسدة يحمي بصيلات الشعر من التلف.

نقص فيتامين C قد يؤدي إلى:

• ضعف امتصاص الحديد

• هشاشة الشعر

• زيادة التكسر

وجوده ضروري للحفاظ على بيئة صحية لفروة الرأس.

كيف نميز تساقط الشعر الناتج عن نقص الفيتامينات؟

تساقط الشعر المرتبط بنقص الفيتامينات غالبًا ما يكون:

• منتشرًا في كامل فروة الرأس

• غير مرتبط بمناطق محددة

• مصحوبًا بأعراض عامة مثل الإرهاق

• مستمرًا لفترة طويلة

في هذه الحالات، يُنصح بإجراء تحاليل لتحديد السبب بدقة.

التحاليل الضرورية لتشخيص السبب

تشخيص السبب الحقيقي لتساقط الشعر يتطلب أحيانًا إجراء تحاليل، مثل:

• تحليل صورة الدم

• قياس مخزون الحديد

• تحليل فيتامين د

• تحليل فيتامين B12

هذه التحاليل تساعد على وضع خطة علاجية مناسبة.

هل المكملات الغذائية حل آمن؟

المكملات الغذائية قد تكون مفيدة في حالات النقص المثبت، لكنها ليست بديلًا عن النظام الغذائي المتوازن. تناول المكملات دون استشارة طبية قد يؤدي إلى نتائج عكسية، خاصة مع بعض الفيتامينات.

الأفضل هو:

• تحديد النقص أولًا

• الالتزام بالجرعات الموصى بها

• متابعة الحالة بشكل دوري

دور النظام الغذائي المتوازن في حماية الشعر

الاعتماد على نظام غذائي غني بالخضروات، والفواكه، والبروتينات، والحبوب الكاملة، يضمن حصول الجسم على احتياجاته من الفيتامينات والمعادن، ويقلل من فرص تساقط الشعر الناتج عن نقص التغذية.

عوامل أخرى قد تزيد المشكلة سوءًا

نقص الفيتامينات قد يتفاقم مع عوامل أخرى، مثل:

• التوتر المزمن

• قلة النوم

• التغيرات الهرمونية

• الأمراض المزمنة

معالجة تساقط الشعر تتطلب نظرة شاملة للحالة الصحية.

الصبر عنصر أساسي في العلاج

علاج تساقط الشعر الناتج عن نقص الفيتامينات يحتاج إلى وقت، إذ تمر بصيلات الشعر بدورات نمو طبيعية. التحسن قد يظهر بعد أسابيع أو أشهر من تصحيح النقص، وهو أمر طبيعي.

ويواصل موقع ميكسات فور يو تقديم موضوعات صحية توعوية تهدف إلى مساعدة القارئ على فهم الأسباب الخفية للمشكلات الشائعة، وربط الأعراض الظاهرة بالعوامل الداخلية، بما يدعم اتخاذ قرارات صحية واعية تحافظ على صحة الشعر والجسم على المدى الطويل.