نصائح لتخفيف أعراض الإكزيما والصدفية في الشتاء

مع دخول فصل الشتاء، تزداد معاناة مرضى الإكزيما والصدفية بسبب انخفاض درجات الحرارة، وزيادة الجفاف، وقلة الرطوبة في الهواء. فالطقس البارد يسبب فقدان الجلد لطبقة الزيوت الطبيعية التي تحميه، ما يؤدي إلى تهيج البشرة، تشققها، واحمرارها وبالتالي تفاقم الأعراض لدى المصابين بهذه الأمراض الجلدية المزمنة.

نعرض مجموعة من النصائح المدعومة بالخبرة الطبية للتخفيف من الإكزيما والصدفية في الشتاء، وكيفية التعامل مع الجلد الحساس، والعادات التي يجب تجنبها، بالإضافة إلى طرق العناية اليومية التي تمنح البشرة حماية إضافية خلال الطقس البارد.

ما سبب تفاقم الإكزيما والصدفية في الشتاء؟

هناك عدة عوامل تجعل الشتاء موسمًا صعبًا لمرضى الجلد:

1) انخفاض الرطوبة الجوية

يؤدي إلى جفاف سريع في الجلد وفقدان الطبقة الحامية.

2) استخدام المياه الساخنة بكثرة

يزيل الزيوت الطبيعية من الجلد ويسبب الالتهاب.

3) ارتداء الملابس الصوفية

قد يسبب تهيجًا مباشرًا للبشرة الحساسة.

4) الانتقال بين البرد والحرارة

يؤدي إلى تمدد وانقباض الأوعية الدموية الجلدية، ما يزيد الالتهاب.

5) الاعتماد على التدفئة الكهربائية

تقلل الرطوبة في المنزل وتزيد الجفاف.

كل هذه العوامل تجعل الجلد أكثر عرضة للحكة والتشققات.

نصيحة 1: الترطيب المستمر أساس السيطرة على الأعراض

الترطيب هو الحجر الأساسي في علاج الإكزيما والصدفية، خاصة في الشتاء.

كيف نرطب البشرة بشكل صحيح؟

• استخدام مرطبات ثقيلة مثل الفازلين أو الكريمات السميكة

• تجنب اللوشن الخفيف لأنه غير كافٍ

• الترطيب بعد الاستحمام مباشرة “خلال 3 دقائق”

• تكرار الترطيب مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا

• استخدام منتجات خالية من العطور

المرطبات تمنع تبخر الماء من الجلد وتحافظ على طبقة الحماية الطبيعية.

نصيحة 2: تجنب الماء الساخن أثناء الاستحمام

الاستحمام بالماء الساخن قد يعطي إحساسًا بالراحة السريعة، لكنه يؤدي إلى إزالة الزيوت الطبيعية ويزيد الجفاف.

الأفضل:

• استحمام فاتر لمدة قصيرة

• استخدام صابون طبي لطيف وخالٍ من العطور

• تجفيف الجسم بالتربيت وليس الفرك

وكلما قلت مدة الاستحمام، قلّ تهيج الجلد.

نصيحة 3: اختيار الملابس المناسبة

الملابس تؤثر بشكل كبير على تهدئة الأعراض أو زيادتها.

يفضل:

• ارتداء القطن الناعم مباشرة على الجلد

• تجنب الصوف أو الأقمشة الخشنة

• غسل الملابس بمواد خالية من الروائح

• تجنب المنظفات القوية أو المبيّضات

ذلك لأن احتكاك الجلد بالأقمشة الخشنة يحفّز الالتهاب.

نصيحة 4: تجنب الخدش مهما كانت الحكة قوية

الحكة قد تكون شديدة، لكن الخدش يسبب:

• تهيج الجلد

• تشققات مؤلمة

• إدخال البكتيريا للجلد

• ظهور التهابات جديدة

بدائل للخدش:

• وضع كمادات باردة

• استخدام كريمات ملطفة

• تقليم الأظافر

• ارتداء قفازات قطنية أثناء النوم

نصيحة 5: استخدام كريمات الكورتيزون بحذر

الكورتيزون الموضعي يساعد في تخفيف الالتهاب بسرعة، لكنه يجب أن يُستخدم تحت إشراف طبي.

متى نستخدمه؟

• عند وجود احمرار شديد

• في حالات الحكة الحادة

• أثناء النوبات التي لا تستجيب للمرطبات

ويجب عدم استخدامه لفترات طويلة.

نصيحة 6: أشعة الشمس المفيدة للجسم

التعرض المعتدل للشمس مهم جدًا لمرضى الصدفية خاصة، لأنه:

• يقلل الالتهاب

• يساعد على تنظيم المناعة

• يحفف سماكة الجلد

لكن:

• يجب تجنب التعرض في أوقات الذروة

• يجب استخدام واقٍ خفيف مناسب للبشرة الحساسة

نصيحة 7: شرب الماء باستمرار

قلة شرب الماء في الشتاء تسبب جفافًا داخليًا ينعكس مباشرة على الجلد.

الفائدة:

• زيادة مرونة الجلد

• تقليل التشققات

• تحسين قدرة البشرة على الاحتفاظ بالرطوبة

ينصح بشرب 6–8 أكواب يوميًا.

نصيحة 8: التحكم في التوتر والضغط النفسي

الإكزيما والصدفية من الأمراض التي تتأثر بشكل كبير بالحالة النفسية.

عوامل تفاقم الأعراض:

• القلق

• الضغط العصبي

• قلة النوم

• الإرهاق

الحلول:

• ممارسة تمارين التنفس

• الرياضة الخفيفة

• النوم الجيد

• الابتعاد عن مصادر التوتر

نصيحة 9: استخدام جهاز ترطيب المنزل (Humidifier)

أجهزة الترطيب تساعد في إعادة نسبة الرطوبة الطبيعية للهواء داخل المنزل.

فوائدها:

• تخفيف الجفاف

• منع التشققات

• تقليل التهاب الجلد

وهي مفيدة بشكل خاص في البيوت التي تعتمد على التدفئة الكهربائية.

نصيحة 10: أطعمة تساعد في تخفيف الأعراض

التغذية تلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة الجلد.

أفضل الأطعمة:

• الأسماك الدهنية (أوميغا 3)

• المكسرات

• الخضروات الورقية

• الفواكه الغنية بفيتامين C

• زيت الزيتون

• الشوفان

هذه الأطعمة تقلل الالتهاب وتعزز ترطيب الجلد.

نصيحة 11: تجنب الأطعمة التي تزيد الالتهاب

هناك أطعمة قد تفاقم الإكزيما والصدفية مثل:

• السكر الأبيض

• الوجبات السريعة

• الألبان الكاملة الدسم لدى بعض الأشخاص

• اللحوم المصنعة

• الأطعمة المقلية

تؤدي هذه المأكولات لزيادة الالتهاب وصعوبة السيطرة على الأعراض.

نصيحة 12: العناية اليومية الروتينية

للسيطرة على الأعراض طوال الشتاء، يجب اتباع روتين واضح:

• ترطيب البشرة صباحًا ومساءً

• تجنب العطور القوية

• استخدام منتجات خالية من الكحول

• استخدام بخاخات ملطفة عند اللزوم

• المحافظة على نظافة الأظافر

نصيحة 13: متى يجب زيارة طبيب الجلدية؟

هناك حالات يجب فيها مراجعة الطبيب فورًا:

• زيادة الاحمرار بشكل واضح

• ظهور صديد أو علامات عدوى

• تورم مؤلم

• تشققات تنزف

• عدم تحسن الحالة رغم الترطيب

• انتشار البقع بشكل سريع

جدول يوضح الفرق بين الإكزيما والصدفية في الشتاء

رسالة أخيرة: السيطرة ممكنة… إذا اتبعتِ الروتين الصحيح

ولمتابعة أحدث النصائح الطبية والتقارير الصحية المتعلقة بأمراض الجلد، يقدم لكم موقع ميكسات فور يو محتوى محدثًا يساعدكم على التعامل مع الإكزيما والصدفية بطريقة صحيحة وآمنة طوال فصل الشتاء.