نظام غذائي للتخسيس بدون تجويع ولا حرمان
نظام غذائي للتخسيس له تأثير السحر في إنقاص الوزن بسرعة، حيث يمكنكم اتباعه بسهولة في المنزل للتخلص من الوزن الزائد حيث يساعد في القضاء على الدهون المتراكمة في الجسم بسهولة، وبالتالي تستمتعون بجسم رشيق وممشوق القوام ذو مظهر رائع، والآن سوف نقدم لكم أفضل الأنظمة الغذائية الفعالة في التنحيف ولكن بدون حرمان تابعونا على موقع ميكسات فور يو.
نظام غذائي للتخسيس
هناك الكثير من نظم التخسيس التي يلجأ إليها الكثير من الأشخاص لإنقاص الوزن، نذكر لكم منها على سبيل المثال النظام التالي الفعال في إنقاص الوزن بسرعة:-
الأسبوع الأول
- وجبة الإفطار: يمكنكم تناول عدد 2 بيضة مسلوقة، رغيف من خبز التوست، بالإضافة إلى تناول كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة الغداء: يتم تناول صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة، بالإضافة إلى ثلاثة ملاعق من الأرز بجانب طبق سلطة خضراء كبير.
- وجبة العشاء: يتم تناول كوب كبير من الزبادي خالي الدسم، وبذر الكتان، بالإضافة إلى طبق سلطة خضروات كبير وعدد 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الثاني
- وجبة الإفطار: في ذلك الأسبوع يتم اتباع نظام غذائي للتخسيس في وجبة الإفطار يتمثل في تناول رغيف من خبز التوست وكوب لبن بدون سكر خالي الدسم، بالإضافة إلى ثمرة فاكهة على حسب الرغبة بجانب كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة الغداء: يتم تناول علبة تونة بدون أي زيوت بجانب طبق سلطة خضروات كبير الحجم، وكذلك عدد 2 ثمرة فاكهة على حسب الرغبة.
- وجبة العشاء: تناول طبق شوربة خضار خالية من أي دهون بجانب كوب من الزبادي خالي الدسم.
الأسبوع الثالث
- وجبة الإفطار: يمكنكم تطبيق نظام غذائي للتخسيس بشكل جيد عند تناول قطعة من الجبن القريش بجانب عدد 2 ثمرة خيار وكذلك أربعة ملاعق من الفول بدون أي دهون.
- وجبة الغداء: تناول 2 سمكة مشوية بجانب طبق كبير من سلطة الخضروات المشكلة مع ثلاثة ملاعق أرز أو مكرونة، بالإضافة إلى كوب من عصير الأناناس خالي من السكر.
- وجبة العشاء: يتم تناول طبق كبير من شوربة الخضار.
الأسبوع الرابع
- وجبة الإفطار: يتم تناول كوب كبير من الزبادي خالي الدسم بجانب بذور الكتان مع رغيف خبز توست، بالإضافة إلى خمس حبات من المكسرات وكذلك ثمرة واحدة جريب فروت.
- وجبة الغداء: تناول طبق شوربة عدس خالية من اللحم بجانب 2 حبة خيار.
- وجبة العشاء: يتم تناول رغيف من خبز التوست بجانب طبق سلطة زبادي بالخيار.
نظام غذائي للتخسيس السريع
لا سيما أنكم تبحثون عن أسرع الطرق الفعالة في إنقاص الوزن، حيث يمكنكم اتباع النظام التالي لتنحيف الجسم في وقت قياسي:-
- وجبة الإفطار: يتم تناول شريحتين من خبز التوست أو تناول رغيف كامل من الخبز الأسمر بجانب قطعة صغيرة من الجبن قليل الدهن ما تعادل 30 جرام، بالإضافة إلى نصف كوب من الحليب مع حبة طماطم أو خيار بجانب ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- وجبة خفيفة: يتم تناول ثمرة أو أكثر من الفاكهة على حسب الرغبة.
- وجبة الغداء: يتم تناول كوب من الأرز بجانب ملعقتين صغيرتين زيت نباتي وكذلك طبق صغير من شوربة الخضار، مع قطعة دجاج بدون جلد ما تعادل وزن 10 جرام مع نصف كوب لبن.
- وجبة خفيفة: يتم تناول 2 قطعة من البسكويت مع ربع كوب من الحليب بشاي دون إضافة سكر.
- وجبة العشاء: يتم تناول رغيف صغير خبز بجانب نصف كوب فول أو حمص مع طبق صغير سلطة خضراء، بالإضافة إلى نصف كوب من اللبن و 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
برنامج غذائي للتنحيف للنساء
هناك بعض الأمور الهامة التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير يمكن للنساء فعلها لفقدان الوزن الزائد بسهولة، سوف نوضحها لكم فيما يلي:-
- في البداية تقليل كمية الكربوهيدرات المكررة؛ لأنها تساعد في زيادة نسبة السكر في الدم، وبالتالي تزداد عملية الحرق فيحتاج الجسم إلى تناول الطعام وبالتالي يزداد الوزن.
- ممارسة تدريب المقاومة الذي يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن بشكل جيد.
- شرب كمية كافية من الماء يوميًا، وذلك بمعدل 8 أكواب.
- تناول كمية كافية من البروتين المتمثلة في اللحوم والدواجن والأسماك، بالإضافة إلى البيض والبقوليات وكذلك منتجات الألبان حتى تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- النوم لعدد ساعات كافية بشكل منتظم؛ حيث يساعد النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات في فقدان الوزن بسرعة.
- ممارسة التمارين الهوائية باستمرار؛ حيث أنها فعالة في حرق السعرات الحرارية بسرعة نتيجة لزيادة ضربات القلب.
- الإكثار من تناول الألياف، لأنها تعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لأنها تساعد في منع تناول كمية كبيرة من الطعام.
قد يهمك :- التخلص من انتفاخ البطن في يوم واحد
نظام غذائي للتخسيس مع الجيم
يمكنكم اتباع نظام غذائي للتخسيس يساعد على فقدان الوزن بجانب الذهاب إلى الجيم، وفيما يلي نوضح لكم بعض الأطعمة التي تساعد في فقدان الوزن بشكل كبير:-
- البيض: لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتينات وكذلك الدهون مما يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة، ولكن يجب عدم الإفراط في تناوله لأنه يزيد من نسبة الكوليسترول في الدم.
- الخضراوات الورقية: تعد من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء خسارة الوزن؛ لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف وكذلك الفيتامينات ومضادات الأكسدة والكالسيوم.
- السلمون: يحتوي على نسبة سعرات حرارية قليلة مقارنًة بباقي المأكولات البحرية.
- اللحوم وصدور الدجاج: لاحتوائها على كمية مناسبة من البروتين الذي يعطي الشعور بالشبع مما يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها.
- بطاطس مسلوقة: غنية بعنصر البوتاسيوم الفعال في ضبط ضغط الدم بالإضافة إلى النشا الذي يشبه الألياف التي تساعد في الشبع لفترة طويلة.
- التونة: تحتوي على كمية عالية من البروتين، ذلك بالإضافة إلى كمية السعرات الحرارية القليلة الموجودة بها.
- الفاصوليا والبقوليات: تلك الأطعمة غنية بالألياف والبروتينات بشكل جيد.
- الحساء: تعتبر من أكثر الأطعمة المفيدة في إنقاص الوزن وبالأخص شوربة الخضار.
نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف
يمكنكم اتباع نظام غذائي للتخسيس بأقل التكاليف للحصول على قوام ممشوق لا مثيل له، وذلك كما يلي:-
وجبة الإفطار: يفضل تناول تلك الوجبة في السابعة صباحًا، وهي نصف رغيف من الخبز الأسمر أو عدد 2 شريحة من التوست الأسمر، بالإضافة إلى كوب من الشاي الأحمر كما يمكنكم استبدال الخبز بملعقتين فول.
وجبة الغداء: يتم تناول كل يوم وجبة مختلفة عن اليوم الذي قبله وذلك كما يلي:
- اليوم الأول: يتم تناول 2 شريحة بيتزا.
- اليوم الثاني: يتم تناول اثنين سمكة مشوية مع ثلاثة ملاعق أرز.
- اليوم الثالث: قطعة خبز أسمر مع علبة تونة بدون زيت.
- اليوم الرابع: يتم تناول 5 ملاعق مكرونة بجانب ربع دجاجة مشوية.
- اليوم الخامس: يتم تناول نصف رغيف أسمر مع علبة سالمون بدون زيت.
- اليوم السادس: يتم تناول 7 ملاعق فول، كما يمكن استبدالها بطبق كبير من شوربة العدس.
- اليوم السابع: يتم تناولها على حسب رغبة كل شخص، فهو يوم حر ولكن يشترط عدم تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- وجبة العشاء: أول أربعة أيام يتم تناول قطعة من الجبن مع شريحة من الخبز الأسمر والخيار.
- الثلاثة أيام الأخرى: يتم تناول كوب من الزبادي خالي الدسم بجانب ثمرة فاكهة سواء كانت تفاح أو برتقال أو كمثرى أو جوافة.
ينصح بتناول كمية مياه كافية على مدار اليوم بالأخص عند الشعور بالجوع.
وهكذا انتهينا من مقال اليوم الذي تناولنا فيه أفضل نظام غذائي للتخسيس الذي يساعد في إنقاص الوزن بشكل سريع دون أن يسبب أي ضرر للجسم، حيث هناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي يمكن اختيار المناسب منها على حسب رغباتكم.
اقرا ايضاً : اسباب الاسهال عند الحامل وطرق علاجه والوقايه منه
اقرا ايضاً : متى يبدأ القلق من تأخر الدورة الشهرية عند الفتيات ؟
التعليقات
لا يوجد تعليقات
