5 أعراض خفية لنقص الزنك.. أبرزها فقدان التذوق

ما هو الزنك ولماذا هو مهم؟

الزنك هو معدن أساسي يوجد في العديد من الأطعمة ويُستخدم في مكملات غذائية.

1. تعزيز المناعة: يساعد في محاربة العدوى وتقوية الجهاز المناعي.

2. شفاء الجروح: يساهم في تجديد الأنسجة والتئام الجروح.

3. تحفيز الإنزيمات: يدخل في تركيب العديد من الإنزيمات الحيوية.

4. نمو الخلايا: يلعب دورًا في انقسام الخلايا وتكوين البروتينات.

5. دعم حاسة التذوق والشم: نقصه يؤثر مباشرة على القدرة على التذوق.

أعراض نقص الزنك الخفية

1. فقدان حاسة التذوق والشم

• يعتبر فقدان حاسة التذوق والشم من الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص الزنك.

• يشعر الشخص بضعف في القدرة على التمييز بين النكهات أو فقدان تام للتذوق.

• يحدث ذلك بسبب تأثير الزنك على الخلايا العصبية الحسية في الأنف والفم.

• إذا لاحظت تغيرًا في تذوق الأطعمة أو الروائح، فقد يكون ذلك مؤشرًا على نقص الزنك.

2. ضعف المناعة وزيادة العدوى

• يؤدي نقص الزنك إلى انخفاض قدرة الجهاز المناعي على محاربة العدوى.

• الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك يكونون أكثر عرضة للإصابة بـ:

  • نزلات البرد المتكررة

  • التهابات الجهاز التنفسي

  • التهابات الجلد

• السبب في ذلك هو دور الزنك في تنشيط الخلايا المناعية، مثل الخلايا البيضاء.

3. تساقط الشعر وجفاف الجلد

• يعتبر الشعر والبشرة من أكثر أجزاء الجسم تأثرًا بنقص الزنك.

• يؤدي النقص إلى:

  • تساقط الشعر بشكل ملحوظ

  • جفاف الجلد وتقشره

  • ظهور حب الشباب

• يلعب الزنك دورًا مهمًا في إنتاج الزيوت الطبيعية في فروة الرأس، مما يحافظ على صحة الشعر.

4. بطء التئام الجروح

• في حالة نقص الزنك، يجد الجسم صعوبة في إصلاح الأنسجة المتضررة.

• تلاحظ بطءًا في شفاء الجروح الصغيرة مثل الجروح والخدوش.

• يمكن أن يكون ذلك بسبب ضعف إنتاج الكولاجين وانخفاض نشاط الخلايا المسؤولة عن التئام الجروح.

5. تقلبات مزاجية واكتئاب

• يمكن أن يسبب نقص الزنك اضطرابات نفسية مثل:

  • القلق

  • الاكتئاب

  • التوتر المستمر

• يرجع ذلك إلى دور الزنك في تنظيم وظائف المخ والحفاظ على التوازن الكيميائي في الدماغ.

من هم الأكثر عرضة لنقص الزنك؟

1. النباتيون: حيث أن المصادر الرئيسية للزنك حيوانية.

2. النساء الحوامل والمرضعات: بسبب زيادة احتياجات الجسم.

3. الأطفال والمراهقون: نتيجة النمو السريع.

4. كبار السن: حيث يقل امتصاص الزنك مع تقدم العمر.

5. مرضى الجهاز الهضمي: مثل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي.

كيفية تشخيص نقص الزنك؟

• يمكن تشخيص نقص الزنك من خلال فحص الدم لتحديد مستوى الزنك في الجسم.

• يُنصح بمراجعة الطبيب إذا كانت الأعراض مستمرة أو تزداد سوءًا.

كيفية تعويض نقص الزنك؟

1. تناول الأطعمة الغنية بالزنك

• اللحوم الحمراء: مثل اللحم البقري والضأن.

• المأكولات البحرية: مثل المحار والسردين.

• البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس.

• البذور والمكسرات: مثل بذور اليقطين والكاجو.

• منتجات الألبان: مثل الحليب والجبن.

2. المكملات الغذائية

• يمكن تناول مكملات الزنك بعد استشارة الطبيب، حيث تختلف الجرعات حسب الحالة الصحية والعمر.

الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك

مضاعفات نقص الزنك إذا لم يُعالج

• فقر الدم

• ضعف المناعة بشكل مزمن

• مشاكل في الجهاز العصبي

• التهابات متكررة في الجلد

• تأخر في النمو عند الأطفال

خلاصة

يعتبر الزنك من المعادن الأساسية التي تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على الصحة العامة.

قد يؤدي نقصه إلى أعراض خفية مثل فقدان التذوق، وضعف المناعة، وتساقط الشعر، وبطء التئام الجروح، واضطرابات المزاج.

لذا، من المهم الانتباه لهذه العلامات والتأكد من تناول كميات كافية من الزنك سواء من الأطعمة الطبيعية أو المكملات الغذائية.

تذكر دائمًا أن التشخيص المبكر والعلاج الفوري يمكن أن يمنع تطور الأعراض ويعيد التوازن الصحي للجسم.