الإفراط في الطعام والحلويات أثناء الدورة الشهرية.. إزاي تسيطري على شهيتك؟

 إزاي تسيطري على شهيتك أثناء الدورة الشهرية

تعاني كثير من النساء من زيادة الشهية والإفراط في تناول الطعام والحلويات أثناء الدورة الشهرية، وهي مشكلة شائعة ترتبط بتغيرات هرمونية تؤثر على المزاج والشهية والطاقة. وفي هذه الفترة، تشعر بعض السيدات برغبة قوية في السكريات والنشويات، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالذنب بعد انتهاء الدورة. في هذا التقرير نوضح أسباب هذه الشهية الزائدة، ونقدم طرقًا عملية وبسيطة للسيطرة عليها دون حرمان أو ضغط نفسي. لمتابعة المزيد من النصائح الصحية والتغذوية الخاصة بالمرأة، يقدم موقع ميكسات فور يو محتوى مبسطًا ومفيدًا يناسب حياتك اليومية.

لماذا تزيد الشهية أثناء الدورة الشهرية؟

ترتبط زيادة الشهية خلال الدورة الشهرية بعدة عوامل فسيولوجية ونفسية، من أبرزها:

• انخفاض هرمون الإستروجين

• ارتفاع هرمون البروجسترون

• تقلب مستوى السكر في الدم

• انخفاض هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج

هذه التغيرات تدفع الجسم للبحث عن مصادر سريعة للطاقة، وعلى رأسها الحلويات والسكريات.

الرغبة الشديدة في الحلويات.. ماذا تعني؟

الرغبة المفاجئة في الشوكولاتة والحلويات خلال الدورة ليست ضعف إرادة، بل إشارة من الجسم إلى:

• حاجة سريعة للطاقة

• محاولة لتحسين المزاج

• تعويض انخفاض بعض المعادن مثل المغنيسيوم

لكن الاستجابة الخاطئة لهذه الرغبة قد تؤدي إلى تقلبات أكبر في السكر وزيادة الشعور بالتعب.

مخاطر الإفراط في الأكل أثناء الدورة

الإفراط في تناول الطعام والحلويات قد يسبب:

• زيادة الوزن المؤقت أو الدائم

• انتفاخ البطن واحتباس السوائل

• تقلبات حادة في المزاج

• الشعور بالخمول والكسل

• اضطراب الهضم

لذلك، التحكم في الشهية خلال هذه الفترة مهم للصحة الجسدية والنفسية.

إزاي تسيطري على شهيتك أثناء الدورة الشهرية؟

1. لا تمنعي نفسك تمامًا

الحرمان الكامل قد يؤدي إلى نوبات أكل شره. اسمحي لنفسك بكميات صغيرة ومدروسة من الحلويات بدلًا من المنع التام.

2. اعتمدي على وجبات صغيرة ومتكررة

تناول وجبات خفيفة كل 3 ساعات يساعد على:

• تثبيت مستوى السكر في الدم

• تقليل نوبات الجوع المفاجئ

• منع الإفراط في الأكل

3. ركزي على البروتين

البروتين يزيد الإحساس بالشبع ويقلل الرغبة في السكريات، مثل:

• البيض

• الزبادي

• البقوليات

• الدجاج أو التونة

4. اختاري بدائل صحية للحلويات

بدلًا من الحلويات المصنعة، جربي:

• التمر

• الفواكه

• الشوكولاتة الداكنة

• الزبادي مع العسل

هذه الخيارات تُشبع الرغبة دون ضرر كبير.

5. اشربي الماء بانتظام

• الانتفاخ

• الشهية الزائدة

• الرغبة المفاجئة في الأكل

6. لا تهملي النوم

7. مارسي حركة خفيفة

المشي أو التمدد الخفيف:

• يحسن المزاج

• يقلل الرغبة في الأكل

• يخفف آلام الدورة

ولا يشترط ممارسة رياضة شاقة.

8. ابتعدي عن السكر الأبيض

أطعمة تساعد على تقليل الشهية أثناء الدورة

• الشوفان

• المكسرات

• الموز

• الخضروات الورقية

• الحبوب الكاملة

هذه الأطعمة تساعد على التوازن الهرموني والشبع لفترة أطول.

متى يصبح الإفراط في الأكل مشكلة؟

إذا تحول الإفراط في الطعام إلى:

• نوبات أكل قهري

• شعور دائم بالذنب

• زيادة وزن ملحوظة كل شهر

فهنا يُفضل استشارة مختص تغذية أو طبيب.

نصائح نفسية مهمة

• لا تقسِي على نفسك

• الدورة فترة حساسة طبيعيًا

• التوازن أهم من المثالية

• يوم أو يومان من المرونة لا يفسدان النظام الغذائي

معلومات إضافية مهمة

زيادة الشهية أثناء الدورة أمر طبيعي، لكن التحكم فيها لا يعني الحرمان، بل الوعي والاختيار الذكي. التعامل اللطيف مع الجسم خلال هذه الفترة ينعكس إيجابًا على صحتك ومزاجك.

خلاصة التقرير

الإفراط في الطعام والحلويات أثناء الدورة الشهرية له أسباب هرمونية حقيقية، لكن يمكن السيطرة عليه بخطوات بسيطة دون حرمان أو توتر. التوازن، والاختيارات الذكية، والاهتمام بالجسم هي المفاتيح الأساسية لتجاوز هذه الفترة براحة.

متابعة نصائح الصحة والتغذية للمرأة

فهم احتياجات جسمك في كل مرحلة يساعدك على العناية بنفسك بشكل أفضل. ولمتابعة المزيد من النصائح الصحية والتغذوية الخاصة بالمرأة، يقدم موقع ميكسات فور يو محتوى مبسطًا ومفيدًا يناسب حياتك اليومية.