مشروبات ممنوعة خلال فترة الطمث كل شهر .. احذريها

تتعامل كثير من السيدات مع فترة الطمث على أنها “أيام صعبة وخلاص”، لكن الحقيقة أن التفاصيل الصغيرة التي تبدو عادية  قد تفرق بين دورة تمر بهدوء نسبي، ودورة تُرهقك بألم أشد، وانتفاخ مزعج، وصداع، وتقلبات مزاجية. ومع تزايد الوعي الصحي في السنوات الأخيرة، بدأت أسئلة كثيرة تتكرر: هل هناك مشروبات “تزيد التقلصات”؟ هل بعض المشروبات ترفع النزيف؟ وهل ما نعتبره مهدئًا مثل القهوة أو الغازيات قد يكون جزءًا من المشكلة؟

الفكرة ليست تخويفًا أو منعًا مطلقًا للجميع، بل فهم طبيعة الجسم في هذه الأيام: الهرمونات تتغير، احتباس السوائل يزيد، الجهاز الهضمي يكون حساسًا، والعضلات الملساء في الرحم تكون في حالة انقباض. لذلك أي شيء يُهيّج الأعصاب أو يرفع الالتهاب أو يزيد الغازات قد يُضاعف الإزعاج. ولمتابعة كل جديد يهم الصحة والأسرة بأسلوب مبسط وواضح، يمكنكم المتابعة عبر موقع ميكسات فور يو لمعرفة كل جديد يهمك.

قبل قائمة “الممنوع”.. لماذا يتأثر جسمك بالمشروبات أثناء الدورة؟

في فترة الطمث، جسمك يمر بتغيرات تجعل تأثير بعض المشروبات أقوى من المعتاد، وأهم هذه التغيرات:

• زيادة إفراز مواد تسبب التقلصات (للمساعدة على نزول الدم)

• حساسية أعلى للمعدة والقولون

• قابلية أكبر لاحتباس السوائل والانتفاخ

• اضطراب خفيف في النوم والمزاج عند كثير من السيدات

لهذا قد تشربين نفس المشروب الذي اعتدتِ عليه، لكن تشعرين هذه المرة بأن الألم زاد أو الانتفاخ تضاعف أو النوم أصبح أسوأ.

المشروبات “الممنوعة” أو التي يُفضّل تجنبها خلال الطمث

هنا نضع القائمة بشكل عملي وواضح: ليست كل سيدة ستتأثر بنفس الدرجة، لكن هذه المشروبات هي الأكثر ارتباطًا بزيادة الأعراض عند عدد كبير من السيدات.

1) المشروبات الغازية.. العدو الأول للانتفاخ والتقلصات

المشروبات الغازية قد تبدو “منعشة”، لكنها في فترة الطمث قد تسبب:

• زيادة الغازات والانتفاخ

• ضغطًا على البطن يزيد الإحساس بالمغص

• اضطرابًا في القولون خصوصًا لمن لديهن قولون عصبي

والأسوأ أن بعض الأنواع تحتوي على كافيين وسكر عالي، ما يجعل التأثير مضاعفًا.

2) القهوة والنسكافيه ومشروبات الكافيين الثقيلة.. لماذا تزيد التوتر والمغص؟

الكافيين يؤثر على الجسم في فترة الطمث بعدة طرق:

• قد يزيد التوتر والعصبية

• قد يرفع الإحساس بالصداع عند البعض

• قد يسبب اضطرابًا في النوم

• وقد يزيد تقلصات الرحم لدى بعض السيدات

المشكلة ليست في “فنجان” واحد عند من تتحمله، لكن الخطر عندما يتحول اليوم إلى عدة أكواب، خاصة مع قلة الماء أو ضعف الأكل.

3) مشروبات الطاقة.. ممنوعة تقريبًا في أيام الدورة

مشروبات الطاقة تجمع بين:

• كافيين مرتفع

• سكر أو محليات قوية

• مواد منبهة

وهذه التركيبة قد تؤدي إلى:

• خفقان

• توتر

• اضطراب النوم

• زيادة الإحساس بالألم بسبب شد الأعصاب

لذلك يُفضّل تجنبها تمامًا خلال الدورة، خصوصًا لمن تعاني من تقلصات قوية.

4) المشروبات السكرية الثقيلة.. تزيد الالتهاب والانتفاخ

العصائر الصناعية والمشروبات ذات السكر العالي قد:

• تزيد احتباس السوائل

• ترفع الانتفاخ

• تزيد الرغبة في الأكل بشكل غير متزن

• تُسبب هبوطًا في الطاقة بعد ارتفاع سريع

وخلال الطمث، الجسم يكون حساسًا لهذه التقلبات، فتشعرين بتعب أسرع ورغبة أكبر في الحلويات.

5) المشروبات الباردة جدًا والثلج.. ليست مناسبة لبعض السيدات

بعض السيدات يلاحظن أن المشروبات شديدة البرودة:

• تزيد الإحساس بالمغص

• تُسبب انقباضات في البطن

• تُهيّج القولون

ليس هذا قاعدة عامة للجميع، لكن إذا كنتِ من الفئة التي تتأثر بالبرد في البطن، فالاستبدال بمشروبات دافئة أو معتدلة يكون أرحم.

6) الحليب كامل الدسم لبعض الحالات.. لماذا قد يزيد الألم؟

منتجات الألبان عند بعض السيدات قد:

• تزيد الغازات

• تُهيّج القولون

• ترفع الإحساس بالانتفاخ

خصوصًا إذا كانت لديك حساسية بسيطة من اللاكتوز أو قولون عصبي. هنا لا نقول “امتنعي عن الألبان تمامًا”، لكن لو لاحظتِ انتفاخًا مزعجًا، قللي الكمية أو اختاري بدائل أخف.

7) مشروبات غنية بالملح أو صوديوم مخفي.. تزيد احتباس السوائل

بعض المشروبات الجاهزة تحتوي على صوديوم أو إضافات تسبب:

• احتباس سوائل

• تورم بسيط في الجسم

• إحساس “ثقل” وتعب

في أيام الدورة، احتباس السوائل يكون مرتفعًا طبيعيًا، وأي زيادة قد تجعل الانتفاخ أسوأ.

جدول سريع.. ماذا تتجنبين وما البديل الأفضل؟

كيف تعرفين أن مشروبًا معينًا يزعجك فعلًا؟

أفضل طريقة ليست التوقعات، بل الملاحظة:

• إذا شربتِ نفس المشروب وتكرر نفس العرض (انتفاخ/مغص/صداع) خلال الدورة

• إذا شعرتِ بتحسن واضح عند تقليله

• إذا زادت الأعراض بعده مباشرة أو خلال ساعات

هنا يصبح واضحًا أن جسمك يتأثر به في هذا التوقيت.

نصائح عملية “تخفف الأعراض” بدل المنع فقط

لأن الهدف ليس قائمة ممنوعات فقط، بل حياة أسهل خلال الدورة:

1. اشربي ماء على مدار اليوم حتى لو بكميات صغيرة

2. قللي السكر والغازيات قدر الإمكان

3. اختاري مشروبات دافئة خفيفة بدل المنبهات الثقيلة

4. تجنبي شرب الكافيين على معدة فارغة

5. لو عندك قولون عصبي، خففي الألبان والغازيات أكثر

6. نامي جيدًا لأن قلة النوم تضاعف الألم والمزاج السيئ

مشروبات “مساعدة” غالبًا خلال الدورة

بعيدًا عن الممنوعات، هناك خيارات لطيفة عند كثير من السيدات:

• الماء الدافئ

• زنجبيل بكميات معتدلة

• نعناع

• يانسون

• بابونج

هذه المشروبات لا تعالج كل شيء، لكنها تساعد على تهدئة البطن وتقليل الإحساس بالشد والانتفاخ لدى كثيرات.

متى يجب الانتباه والذهاب للطبيب؟

لو أعراض الدورة عندك:

• ألم شديد جدًا يمنع الحركة

• نزيف غزير غير معتاد

• دوخة شديدة أو إغماء

• ألم مستمر لا يتحسن بالراحة

فهنا لا يكفي تغيير المشروبات، ويُفضّل استشارة طبيب/ة لأن الأمر قد يكون مرتبطًا بمشكلة تحتاج تقييمًا.

متابعة نصائح الصحة بشكل مبسط دون تشويش

فترة الطمث ليست مجرد “أيام وخلاص”، والتعامل الذكي معها يبدأ من التفاصيل اليومية، وأهمها المشروبات التي قد تزيد أو تخفف الأعراض. تجنب الغازيات والكافيين الثقيل والسكريات العالية قد يصنع فارقًا واضحًا في الراحة والانتفاخ والمزاج، مع اختيار بدائل ألطف ودافئة تساعدك على المرور بالأيام بسلام.

ولمتابعة كل جديد يخص صحة المرأة ونصائح التغذية اليومية بشكل واضح ومفيد، يمكنكم المتابعة عبر موقع ميكسات فور يو لمعرفة كل جديد يهمك.