في هذا المقال، نقدم لك دليلًا شاملاً يحتوي على نصائح مهمة وأساسية لكل من اكتشف مؤخرًا أنه مريض ضغط، لمساعدته في تجنب المضاعفات والتعايش مع المرض بأمان.

ما هو ضغط الدم المرتفع؟

ضغط الدم هو القوة التي يضخ بها القلب الدم إلى الأوعية الدموية. ويُعتبر الضغط مرتفعًا عندما تتجاوز قراءته:

• 140/90 مم زئبقي في حالتين متتاليتين على الأقل.

ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي الضغط المرتفع إلى:

• تلف الشرايين.

• ضعف عضلة القلب.

• زيادة خطر الجلطات.

• فشل كلوي مزمن.

• مشكلات في النظر.

أول خطوة بعد اكتشافك المرض

بمجرد أن يتم تشخيصك كمريض ضغط، من المهم أن:

• تلتزم بالمتابعة المنتظمة مع طبيب مختص.

• تخضع لتحاليل وفحوصات دورية (تحاليل وظائف كلى، صورة دم، رسم قلب).

• تبدأ في مراقبة الضغط منزليًا بجهاز موثوق مرتين يوميًا.

نصائح غذائية ضرورية لمريض الضغط

1. قلل من تناول الملح

الملح الزائد يتسبب في احتباس السوائل ورفع ضغط الدم. لذلك:

• لا تتعدى الكمية اليومية من الصوديوم 1500 مجم (نصف ملعقة صغيرة من الملح تقريبًا).

• تجنب المخللات، الأطعمة المصنعة، الشيبسي، والوجبات الجاهزة.

2. تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم

البوتاسيوم يساعد في خفض تأثير الصوديوم على الضغط. احرص على تناول:

• الموز، البطاطا، البرتقال، الطماطم، الفاصوليا البيضاء، السبانخ.

  
  

3. ركز على نظام DASH الغذائي

نظام "DASH" هو نظام مُعتمد طبيًا للسيطرة على ضغط الدم، ويشمل:

• الخضروات والفواكه الطازجة.

• الحبوب الكاملة.

• البروتينات قليلة الدهون مثل الدجاج المشوي والأسماك.

• الألبان قليلة الدسم.

  اقرا ايضاً : عادات في الصباح لضبط مستويات السكر وخفض ضغط الدم

4. امتنع عن الكافيين الزائد

الكافيين قد يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في الضغط، لذا:

• لا تتناول أكثر من كوبين من القهوة يوميًا.

• راقب تأثير الكافيين عليك بمراقبة الضغط قبل وبعد تناوله.

نمط الحياة.. طريقك للسيطرة على الضغط

1. مارس الرياضة بانتظام

النشاط البدني يُحسن الدورة الدموية ويُقلل من ضغط الدم. ابدأ بـ:

• 30 دقيقة من المشي السريع يوميًا، 5 أيام في الأسبوع.

• تجنب الأنشطة المجهدة أو القوية بدون استشارة الطبيب.

2. توقف عن التدخين فورًا

التدخين يرفع الضغط بشكل مباشر ويُضعف الأوعية الدموية، والإقلاع عنه:

• يحسن صحة القلب.

• يقلل فرص الإصابة بالجلطات والسكتات الدماغية.

  اقرا ايضاً : هل نقص الحديد يخفض الضغط؟- طبيب يوضح

3. قلل من التوتر والضغوط النفسية

الضغوط النفسية اليومية تؤثر بشكل كبير على ضغط الدم. لتقليلها:

• مارس تمارين التنفس العميق.

• خذ فترات راحة منتظمة.

• احرص على النوم 7-8 ساعات يوميًا.

المتابعة الطبية وأدوية الضغط

لا يمكن الاعتماد فقط على تغييرات نمط الحياة في كل الحالات، فبعض المرضى يحتاجون إلى أدوية منظمة مثل:

• مثبطات ACE.

• حاصرات بيتا.

• مدرات البول.

من الضروري:

• عدم إيقاف الدواء بدون استشارة الطبيب.

• الالتزام بالجرعات والمواعيد بدقة.

• إجراء تحاليل دورية لمراقبة التأثير الجانبي للأدوية.

  اقرا ايضاً : تعرف على أفضل فاكهة لتنزيل الضغط

علامات خطيرة يجب الانتباه لها

رغم أن ضغط الدم المرتفع غالبًا ما يكون بدون أعراض، إلا أنه في بعض الأحيان تظهر علامات تستوجب التوجه للطبيب فورًا، مثل:

• صداع شديد مفاجئ.

• دوخة أو دوار مستمر.

• زغللة في العين.

• ألم في الصدر أو ضيق تنفس.

• خدر أو ضعف مفاجئ في أحد الأطراف.

هذه الأعراض قد تكون دلالة على مضاعفات خطيرة مثل الجلطة أو ارتفاع الضغط الطارئ.

مضاعفات محتملة في حال الإهمال

إهمال علاج الضغط أو عدم الالتزام بالنصائح قد يؤدي إلى:

• جلطة دماغية نتيجة تمزق أو انسداد شريان بالمخ.

• نوبة قلبية بسبب الضغط الزائد على عضلة القلب.

• فشل كلوي نتيجة تضرر الأوعية الدموية في الكلى.

• تلف شبكية العين ما قد يؤدي إلى فقدان البصر.

  اقرا ايضاً : 7 أخطاء في قياس ضغط الدم قد تؤدي إلى خلل في القراءة

كيف تتعايش مع الضغط بدون خوف؟

الكثير من المرضى يعيشون حياة طبيعية مع ارتفاع الضغط بشرط:

• فهم طبيعة المرض.

• الالتزام بتعليمات الطبيب.

• تعديل العادات الغذائية والبدنية.

• تجنب القلق والضغط النفسي المستمر.

الحياة مع الضغط لا تعني التقييد، بل تعني مزيدًا من الانتباه لما يدخل جسمك وكيف تتعامل معه.

دور الأسرة في الدعم

من المهم أن يشعر مريض الضغط بالدعم من محيطه، لذا يجب على الأسرة:

• مساعدته في تحضير وجبات صحية.

• مشاركته في المشي أو الرياضة.

• مراقبة الأدوية معه.

• الامتناع عن التدخين في نفس المكان.

  اقرا ايضاً : علامات ارتفاع ضغط الدم خلال الموجة الحارة

متى يمكن القول إن ضغطك "متحكم فيه"؟

يُعتبر ضغطك تحت السيطرة إذا كانت قراءاته:

• أقل من 130/80 مم زئبقي باستمرار.

• دون وجود أعراض مزعجة أو مضاعفات.

• مع التزام مستمر بالدواء والنظام الصحي.

لا تنتظر ظهور الأعراض، ولا تتهاون في الفحص، وكن دائمًا حريصًا على أن تحيا بصحة وقلب قوي ونبض منتظم.

لا تنسوا متابعة شبكة ميكسات فور يو عبر منصات التواصل الاجتماعي المختلفة من خلال الروابط التالية :

Facebook  , instagram , twitter , pinterest  , youtube , linkedin