كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ وهل يمكن تناولها أثناء القيام بحمية غذائية أم لا؟ هي أسئلة هامة لجميع الأشخاص الذين يقومون باتباع حمية أو يهتمون بتناول أكل صحي، لذلك سنتعرف على عدد السعرات الحرارية بالتفاح وقيمته الغذائية، بالإضافة إلى فوائده وأهم النصائح عند تناوله، فتابعوا موقع ميكسات فور يو.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
يعتبر التفاح من الفواكه ذات المذاق الحلو واللذيذ، وهو من ضمن المُفضلات عند الكثير من الأشخاص، كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم من فيتامينات ومعادن.
أما عن عدد السعرات في التفاحة فكل 100 غرام من التفاح يحتوي على 52 سعر حراري، والقيمة الغذائية بها كالتالي:
- 86 % من الماء.
- 0.3 غرام من البروتين.
- 13.8 غرام من الكربوهيدرات.
- 10.4 غرام من السكر.
- 2.4 غرام من الألياف الغذائية.
- 0.2 غرام من الدهون.
كم سعرة حرارية في التفاح الأحمر
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ يتم حساب عدد السعرات الحرارية في التفاح بناء على حجم التفاحة، فإذا كان حجم التفاحة 200 جرام يكون بها عدد 104 سعر حراري.
كم سعرة حرارية في التفاحة المتوسطة؟
كم عدد السعرات الحرارية في حبة التفاح؟ كما ذكرنا أن حجم التفاحة هو الذي يحدد عدد السعرات بها، فإذا كان وزن التفاحة المتوسطة 182 غرام، تكون عدد السعرات بها 95 سعر حراري، والقيمة الغذائية بها تكون كالتالي:
- الماء 86 %.
- البروتين 0.5 غرام.
- الكربوهيدرات 25 غرام.
- السكر 19 غرام.
- الألياف 4.4 غرام.
- الدهون 0.3 غرام.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة الواحدة؟
كم سعرة حرارية في التفاح الصغير؟ كل 50 غرام من التفاح يحتوي على 26 سعر حراري، ويمكن هكذا حساب عدد السعرات في أي تفاحة مهما كان حجمها.
قد بهمك :-فوائد فاكهة القشطة الصحية والجمالية
كم سعرة حرارية في التفاح الأخضر
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ تحتوي ثمرة متوسطة من التفاح الأخضر أي حوالي 167 غرام على ما يقرب من 96.9 سعر حراري، أما القيمة الغذائية لها تتمثل فيما يلي:
- الماء 143 غرام.
- فيتامين ب2 0.042 مليغرام.
- البروتين 0.735 غرام.
- فيتامين هـ 0.301 مليغرام.
- الدهون 0.317 غرام.
- الألياف الغذائية 4.68 غرامات.
- السكريات 16 غرام.
- الكالسيوم 8.35.
- فيتامين ب6 0.062 مليغرام.
- مليغرامات الحديد 0.251 مليغرام .
- المغنيسيوم 8.35 مليغرامات .
- الفسفور 20 مليغرام.
- فيتامين ب5 0.094 مليغرام.
- البوتاسيوم 200 مليغرام.
- الصوديوم 1.67 مليغرام.
- الزنك 0.067 مليغرام.
- النحاس 0.052 مليغرام.
- المنغنيز 0.073 مليغرام.
- فيتامين ب6 0.062 مليغرام.
- السيلينيوم 0.167 ميكروغرام.
- فيتامين ب1 0.032 مليغرام.
- فيتامين ب3 0.21 مليغرام.
- الفولات 5.01 ميكرو غرامات.
- فيتامين أ 167 وحدة دولية.
- فيتامين ك 5.34 ميكرو غرامات.
نسبة الكربوهيدرات في التفاح الأخضر
تحتوي ثمرة متوسطة حجمها 167 غرام على نسبة كربوهيدرات قدرها 22.7 غرام.
السعرات الحرارية في الفواكه
بعد التعرف على إجابة سؤال كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ سنتعرف على عدد السعرات الحرارية في الفواكه حيث تحتوي كل ثمرة على عدد معين من السعرات الحرارية والتي تتمثل فيما يلي:
- ثمرة موز 118 جرام تحتوي على 105 سعر حراري.
- برتقالة 160 غرام تحتوي على 100 سعر حراري.
- ثمرة يوسفي 88 غرام تحتوي على 50 سعر حراري.
- 10 حبات عنب أخضر يحتوي على 50 سعر حراري.
- ثمرة خوخ 66 غرام تحتوي على 30 سعر حراري.
- كيوي 148 غرام يحتوي على 90 سعر حراري.
فوائد التفاح للجسم
بعد أن تعرفنا على كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ إليكم فوائد التفاح المتعددة للجسم والتي تتمثل فيما يلي:
يحتوي على مضادات الأكسدة
من فوائد التفاح أنه يحتوي على مضادات الأكسدة بشكل كبير، حيث يوجد به مادة الكويرسيتين Quercetin وهي مادة مضادة للفيروسات والالتهابات والاكتئاب و الأورام، كما يحتوي على مادة الكاتشين Catechin التي تعزز صحة العضلات والدماغ.
بالإضافة إلى احتوائه على مادة الكلوروجينيك Chlorogenic acid التي تساعد على ضبط مستوى السكر في الدم، وتقليل الوزن.
يحافظ على صحة الجهاز العصبي
من فوائد التفاح الرائعة أيضًا أنه يساعد على حماية الجهاز العصبي ويحمي الخلايا به، ويساعد على حمايتها من التلف؛ لأنه يحتوي على مادة كويرسيتين Quercetin، وهذا يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الدماغية مثل الزهايمر والخرف والسكتات الدماغية والجلطات.
يساعد على خفض الوزن
التفاح يعتبر من الفاكهة المميزة التي تساعد بشكل كبير في خفض الوزن، وتعتبر أكلة مناسبة للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية حيث تؤدي إلى الإحساس بالشبع بشكل سريع لما تحتوي على مياه وألياف.
يحافظ على صحة الجهاز الهضمي
التفاح أيضًا له دور رائع في الحفاظ على الجهاز الهضمي لما يحتوي على الألياف التي تساعد أيضًا على الحفاظ على القولون من خطر التعرض لأي مواد ضارة أو سامة، كما يعمل كعلاج جيد للإمساك حيث إنه يقوم بعملية تنشيط للأمعاء.
تنظيم مستوى السكر في الدم
بفضل احتواء التفاح على الألياف التي تعمل على تحسين عملية الهضم، كذلك تقوم بتنظيم مستوى السكر في الدم كما تساعد على الحماية من الإصابة بالسكري.
الحماية من الإصابة بأمراض السرطان
بعد التعرف على كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ يجب أن تتعرف أيضًا على أنه يمتلك خصائص تحمي من الإصابة بالسرطان خاصة سرطان القولون والثدي؛ وهذا بفضل مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها التفاح.
الحفاظ على مناعة الجسم
يحتوي التفاح على العديد من العناصر الغذائية كما ذكرنا لكم والتي تحتوي على فوائد كبيرة للجسم وتعزز من صحته، حيث يحتوي على فيتامينات و منها فيتامين ج و البيتا كاروتين، وهذه العناصر تعمل كمضادة للأكسدة بشكل طبيعي، كما أنها تقاوم العديد من الأمراض ومنها السرطانات والالتهابات.
كما يحتوي على مركب الفلافونويد ومنه بروسيانيدين ويبيكاتشين و كويرسيتين، وحمض الترتريك الذي يُزود التفاح بالطعم الحامضي، وكافة هذه المكونات والعناصر الغذائية به تعمل على تعزيز المناعة والحفاظ عليها، بالإضافة إلى أنها تتخلص من البذور الحرة.
تقوية العظام والحفاظ عليها
بفضل خصائص التفاح المضادة للالتهابات والأكسدة تساعد على الحفاظ على صحة العظام وتقويتها، ومنعها من الإصابة بالترقق والهشاشة.
قد بهمك :-فوائد الفاصوليا الخضراء الصحية والجمالية
اضرار ومحاذير أكل التفاح
بعد التعرف على كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ يجب معرفة أنه يعتبر التفاح من الفاكهة الآمنة التي لا تشكل خطر عند تناولها، بل إنها من الأكلات الصحية والغنية بالعناصر المُغذية، ولكن هناك بعض النصائح يُفضل اتباعها عند تناول التفاح وتتمثل فيما يلي:
- لا يجب تناول بذور التفاح بشكل كبير؛ لأنها من الممكن أن تشكل مادة خطرة شديدة السُمية وهي مادة السيانيد التي تتحول إلى مادة سامة عند تناول جرعات كبيرة منها.
- الاهتمام بغسيل الأسنان بعد أكل التفاح لأنه يحتوي على الأحماض التي من الممكن أن تُشكل بعض الضرر على الأسنان.
- الامتناع عن تناول التفاح في حالة الإصابة بحساسية منه، أو من أحد عناصره.
- يُفضل عدم تناول الكثير منه أثناء فترة الحمل أو الرضاعة.
- التفاح من الممكن أن يقوم برفع مستوى السكر بالدم، لذلك يُفضل على الأشخاص مرضى السكر عدم الإكثار في تناول التفاح.
التفاح من الفاكهة المٌغذية والمفيدة وهو خيار أمثل إذا كنت تقوم بحمية غذائية، خاصة بعد التعرف على إجابة سؤال كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ لا تتردد في أن يكون التفاح جزء من يومك بعد الآن.
اقرا ايضاً : فوائد العيش السن واضراره المحتملة
اقرا ايضاً : ماهي فوائد شرب الحلبة يومياً
اقرا ايضاً : ما هي فوائد عرق السوس للتبييض وهل هو آمن في الاستخدام ؟؟
التعليقات
لا يوجد تعليقات
